gyym

Jag väljer att ta en vilodag då jag börjar få känningar i höger axelparti, vid nyckelbenet. Det känns som en stöt varje gång jag lyfter armen. Troligtvis är det ingen fara, men jag vill vara på den säkra sidan så att jag inte skadar mig mer.

Jag började känna av det efter att adrenalinet sakta men säkert försvann efter gårdagens pass.

Alltså, lugn dag. Äta riktigt och återhämta sig. Det är inte lätt att sitta still, då man har ett behöv att fysiskt bryta ner sig varje dag.

Dags att beställa mer gainer också. Det känns som fyra kg tagit slut på två veckor! Jag tänkte köra på gymvaruhusets denna gång!

Här är en bild på när Ako skriker åt mig att göra burpees istället för, ja jag vet inte vad det var.

Jag har varit riktigt dålig på att skriva den senaste tiden, men jag har kört på i vanlig ordning.

Jag har tagit nytt pb i chins, 18st!
Samt att pb på 7set ligger nu på 88st

Ako, Adamsson och Micke var i fredags på fristilen och pratade om motivation, visade lite i gymmet samt körde ett tokjobbigt pass med oss. Jag har träffat dessa grabbar en gång tidigare, men nu fanns det mer tid för frågor och funderingar. Jag frågade mycket angående tävling, deff och olika sätt att träna på. Det var otroligt givande, så det tackar jag för!

Dagens träning:
3set Bänkpress: 80kg
3set lutande bröstpress: 27,5kg
3set Cc, liggande Flyes: 12,5kg
4set Cc, sittande: 10kg
3set Pushdowns: 30kg superset
3set Frenchpress: 30kg superset
3set enarms Pushdowns: 10kg
4set armhävningar på hantell

Här kommer lite bilder från helgen:

7set dips
3set axelpress
3set axellyft, fram, hantlar
3set Cc, stående omvända Flyes
3set Benlyft
3set Cc, sidomage
3set crunches på boll

Var nere på kentaur och köpte kasein då mitt tagit slut. Det fick bli från self den här gången.

För er som inte vet skillnaden mellan kasein och vanligt vassleprotein så har kasein en långsammare upptagning. Detta under ca 8tim, istället för vanligt proteinpulver, som ligger på ca 2 tim.

Perfekt för att förhindra muskelkatabolism under tiden då du sover.

Leg day!

5set squats: 90kg
3set utfall: 50kg
3set benpress: 180kg
3set benspark: 70kg
3set baksida lår, maskin: 60kg
3set stående vadpress: 50kg
3set sittande vadpress: 100,80,60drop
3set ländryggslyft: 10kg

Riktigt bra pass med bra tempo!
Allt känns jäkligt bra nu!

7set chins, totalt 69st (Mål 77st)
3set lågrodd
3set Cc, omvända flyes
3set latsdrag, hantlar.
4set bicepscurl, ze
3set Cc, enhandscurl
3set enhandscurl, hammergrepp

Bröst

Jag testade att bra köra en muskelgrupp men fler övningar. Det såg ut såhär!

5set bänkpress teknikträning, samt ett lyckat lyft på 100kg.
3set lutad bröstpress
3set Cc, flyes
3set Cc, frammåt
3set Cc, liggande flyes
5set breda armhävningar

Axlar & mage

4set axelpress
7set dips
3set Cc, raka axellyft
3set Cc, axellyft, sida
3set Viktade benlyft, to failure
3set Cc, sidomage

Det var ett bra pass men jag blev missnöjd med dipsen. Jag åkte till gymmet direkt från nattjobb och hade väldigt lite kolhydrater i kroppen.

Bröst biceps

4set excentrisk bröstpress, 5sek ner
3set Cc, flyes, överlytad
3set Cc, flyes
3set Cc, frammåt
3set bicepscurl, ze
3set Cc, curl, stång
3set Cc, enhandscurl
3set excentrisk hantelcurl

Kroppsvikten hoppar nu mellan 76-77-78kg och jag känner mig väldigt stark!

Nya skor också!

Bra skor, bra pump

Vilodag

Axlar & triceps

7set viktade dips, 25kg
3set militärpress, smith
3set raka hantellyft
3set militärpress
3set frenchpress, hantell
3set Cc, pushdown, stång
3set Cc, pushdown, rep
3set Cc, pushdown, enhands

Ben & ländrygg

5set frontlyft
3set enbensböj
3set bepress
3set benspark
3set baksida lår, maskin
5set sittande vadpress
4set marklyft
3set ländryggslyft

Rygg & biceps

3set lågrodd
7set viktade chins, 10kg
3set Cc, latsdrag
3set bicepscurl, ze
3set hantelcurl
3set Cc, enhandscurl
3set Cc, rep

Bröst & triceps

3set sned bröstpress
3set rak bröstpress
3set Cc, raka
3set Cc, uppåt
3set french press Ze-stång
3set Cc, pushdowns, stång
3set Cc, pushdowns, enhands
3set (vet ej vad övningen heter)

7set dips
3set axelpress
3set Cc, axellyft
3set Cc, baksida axel
3set benlyft
3set crunches, på boll
3set Cc, sidomage

5set squats: 80kg
3set utfall: 60kg
3set Benspark: 70kg superset
3set baksida lår, maskin: 65kg superset
4set benpress: 180kg superset
5set stående vadpress: 50kg superset
5set sittande vadpress: 70kg superset

Sjuk

5set squats: 80kg
3set utfall: 50kg
3set Benspark: 70kg
3set baksida lår, maskin: 65kg
3set benpress: 180kg maxset
7set stående vadpress 50kg maxset

Det är helt sant, om vi väljer att tro forum och nyhetssidor på nätet. Det stämmer absolut inte, och tur är ju det! Sliter du hårt så kommer du att belönas, men absolut inte på två veckor.

Det finns inget roligare än att se hur tom gymmen är under december månad. Det är alltid gott om plats och allt är frid och fröjd. Däremot, första dagen gymmet öppnar efter nyår så har halva Sverige haft som nyårslöfte att börja träna regelbundet, vilket är roligt. Idag har det det gått ganska precis en månad och endast en femtedel av dessa människor syns idag på gymmet. Varför tränar folk i fyra veckor, ser inga resultat, och ger upp. Tror folk att det som lyfts idag syns imorgon?! Kroppen är som en kallstartad bil. Startmotorn måste jobba en stund innan bilen kan starta. Sen så rullar den på bra om du underhållet den rätt, med kost, träning och sömn. Att lägga av efter dessa fyra veckor är som att snubbla på mållinjen, två gånger. Du har lagt ner mycket tid och ork för att ta dig iväg till gymmet och träna, men du kommer inte att få se något resultat! Jag förstår inte riktigt meningen med det hela? Om du fortsätter i 2 månader till så kommer du att se skillnad!

Bland det roligaste jag vet är när folk säger att jag är helt besatt av träning och förstår inte hur jag orkar med.
Jo, tar du dig tid att tränar en timme så har du reserverat 4% av din dag, men jag förstår att det är svårt att slita sig.

Slutpratat om det!
Jag tänkte skriva ner mina pb, så att jag har något att sudda ut och skriva över.

Bänkpress: 100kg (ett lyft)
Chins: 17 tävlingsregler
Dips: 26 tävlingsregler
Squat: 105kg (ett lyft)
Frontböj: 90kg (ett lyft)

Dessa ska nu krossas!

Jag tog även fram måttbandet för att se vad som hänt sedan början av december, och det här är resultaten:

Mage: då 81cm nu 84
Bröst: nu 99cm (mätte denna fel
I december)
Biceps: då 32 ospänd nu 33
Biceps: då spänd 37cm nu 37,5
Lår: då 58cm nu 59,5
Vad: då 36cm nu 36,5

Riktigt roligt då det förbättrats ganska mycket på två månader. Det är alltid roligt att se resultat svart på vitt.

Nu lägger jag i en växel till!

Tisdagar innefattar som vanligt chinsträning! Chins är något jag verkligen älskar men jag har kört fast! Jag har klarat 17st som bäst, och det har jag gjort 5-6 gånger! Jag har hört att det ska vara mycket bättre utsikt den 18:e gången, så jag vill verkligen plocka den också! Tyvärr så slutade jag idag på 15st som mest, men det kommer. Tro mig!

Dagens pass:
7set chins
3set lågrodd
3set smala latsdrag
3set cc, baksida axel
3set cc, bicepscurl, stång
3set curl, ZE
3set hantelcurl, dropset

Fatih börjar bli riktigt jävla vass så jag slänger upp en bild på han också!
Imorgon tar han personbästa i frontböj! 110kg, utan problem!