gyym

Vågen står i skrivande stund på 77,3kg, och ska upp till 80kg innan första maj.
Då börjar deffen, som blir min förstå!

Sjuk!

Bröst biceps

3set bänkpress
3set hantelpress
3set Cc, liggande flyes
3ser Cc, stående flyes
3set sittande bicepscurl
3set Cc, curl med rep på bänk
3set curl Ze-stång
Dropset bicepscurl med skivstång 15-1

7set viktade dips
3set axelpress
3set militärpress
3set militärpress bakom huvud
3set crunches på boll
3set viktade benlyft

Då var det dags igen då, benhelvete!

Dagens mål var att pressa mig själv till Max! För jag vill verkligen att mina ben ska växa!

Först ut var squats och jag bestämde mig för att köra till jag inte kan ställa mig upp! 8reps på varje set, och hela vägen ner till sittande.

8set squat
Framstupa sidoläge
4set leg curl
4set benspark
Framstupa sidoläge
5set stående vadpress
Kräkas kräkas kräkas
5set sittande vadpress

Benträning är som att dricka alkohol. Först börjar du vingla, sen börjar du må illa och till sist spyr du!

7set viktade chins: 5kg 81st
3set stångrodd
3set Cc, rodd med snöre
3set latslyft, hantel
4set sittande hantelcurl
3set Ze-curl
3set curl, skivstång
3set Cc, curl, snöre
3set pullups

Kanonpass med riktigt bra kontakt!

Mat: currykyckling med nötter! Svingott!

4set hantelpress: 25kg
3set bänkpress, med stopp och fötter i luften: 60kg
3set pecdec: 55kg
3set Cc, sittande bröstpress: 12,5kg
3set smalbänk, 50kg
3set frenchpress, Ze-stång: 22kg
3set pushdowns, rep: 15kg
3set triceps på bänk, drop: 45kg

Jag har slutat att att lägga fokus på vikterna, och har istället prio på utförande. Helt utsträckt muskel i bottenläget och åtdragen muskel i toppläget, och inget fusk! Det har jag gjort tidigare också, dock inte i samma utsträckning.

Bortrest, och därav utebliven träning.

7set dips: 120st, nytt pb!
4set axelpress
4set överlutad högrodd
3set Cc, axellyft sida
Superset
5set crunches på boll

Vila

5set viktade chins: 15kg
3set lågrodd
3set stångrodd
3set latsdrag
4set sittande bicepscurl
3set curl, Ze-stång
3set Cc, stång
3set Cc, enhandscurl på bänk

Bröst och triceps!

Så, då var var alla fyra repsperioderna gjorde och det var dags att börja om. Som jag tidigare förklarat så ser det ut på detta sätt:

Period 1: 12reps
Period 2: 10reps
Period 3: 8 reps
Period 4: 6reps

Varje period är 14 dagar, och detta systemet använder jag för att hela tiden få musklerna förstå att deras enda utväg för att inte utsättas för samma smärta igen är att bli starkare, och större.

Detta pass jobbade jag extra mycket på teknik, kontakt, och full extensions. Det fungerade riktigt bra!

3set bänkpress: 90kg
4set hantelpress: 25kg
3set Cc, sittande bröst:12,5
3set Cc, flyes: 7,5kg
4set frenchpress, hantel: 30kg
3set smalbänk: 50kg
3set smala armhävningar på hantel
4set pushdowns, enarms: 7,5kg

Har funderat väldigt mycket på metabolism och katabolism de senaste dagarna. Jag tycker att jag sköter kosten innan träning på ett bra sätt, men post workoutmålet blir oftast ca 1-1,5 timme efter avslutat pass vilket inte är så bra! Lösningen på detta får bli matlådor som jag värmer på direkt när jag kommit hem.

Riktigt jobbigt benpass idag. Spyan var verkligen inte långt borta!

5set Frontböj: 4x8 på 70kg och ett set på 80kg, sex reps.
4set utfallssteg med bänk, hantlar: 14kgx2.
3set benpress: 200kg
3set benspark, ett ben: 30kg
3set leg curl: 60kg
5set stående vadpress: 70kg
3set sittande vadpress: 130kg

Tänkte skriva vad jag för tillfället tar för kosttillskott:

Morgon:
Gainer
Omega 3
Vitaminer

Mellanmål:
Protein

Innan träning:
Bcaa
Brutal fx. (Jag väljer att ta avstånd från produkter som innehåller ämnet dmaa, då det kan ge utslag vid en dopningskontroll)

Efter träning:
Gainer
Bcaa

Innan läggdags:
Kasein
Omega 3
Fight motion

Chins, dips och spänstträning!

7set chins: höll ej räkningen.
7set dips: 120st, nytt Pb! Tidigare 105st

Jag kan ju meddela att jag fullständig suger på spänsthopp! Inga ursäkter. jag ska helt enkelt bli bättre.

Daniel och Fatih hoppade 135cm och jag det stela aset hoppade 100cm.

Muskulaturen på låren börjar sakta men säkert komma fram, och det känns riktigt bra! Tänker fortsätta på samma sätt, för det verkar ju fungera.

3set bänkpress: 85kg
4set bröstpress: 25kg
3set Cc, flyes: 15kg
3set armhävningar to failure
4set Bicepscurl, skivstång: 37,5kg
3 supersetade bicepsövningar.(förklarad i tidigare inlägg)

Här har vi Fatih!

Dålig update men jag har kört på enligt schemat!

Här har jag skrivit ner mina PBn:

Bänkpress: 102,5kg
Squat: 105kg (dags att öka)
Frontböj: 90kg
Dips: 27st. 7set: 105st.
Chins: 22st. 7set: 101st.

3set bänkpress 80kg
3set snedbänk 70kg
3set lutade hantelpress 25kg
3set lutade flyes 17,5kg
3set Frenchpress, ze: 32kg
3set pushdown, V-stång: 35kg
3set pushdown, stång: 30kg
3set pushdown, enarms, rep: 10kg

Bra och tungt pass!

3set militärpress, fri, sittande: 50kg
7set dips
3set axellyft, smalroddsgrepp: 25kg
3set Cc, axellyft sida: 7,5kg
4set hängande sidomage
3set brutalbänk

Bortrest, 2 vilodagar.