gyym

Bröst och biceps

5sekunders negativt nerväg på varje reps, på alla bröstövningar.

Bröst
4set Bänkpress 70
3set snedbänk 60
3set bröstpress 30x2
3set Cc, Flyes 15

Bicepsövning a la Hägg

Bicepscurl, stång: 15,12,10,8,7,6,5,4,3,2,1
Bicepscurl, hantlar, bakåtlutad bänk:
3x10
Bicepscurl, Ze på bicepsbänk:
2x12
(20sekunders vila mellan varje set, och 60sekunder mellan övningarna)

Avslutingsvis:
3set Cc, curl, stång.