gyym

Riktigt ont, riktigt bra!
Om exakt en vecka är det julafton! Julafton är från och med nu leg day!


Ben
Squats: 75kg 8x4
Utfall: 40kg 20x4
Benpress, maskin: 180kg 8x5
Benspark: maxset x3
Vadpress: 50kg 35x7

Underarmar
Undersida, hantel, 10kg 30x3
Ovansida, stång 10kg 30x3

Grymt pass idag! Vi avslutade med ett maxset och tre dropset! musklerna gör fortfarande ont!

Bröst
Bänkpress: 80-70kg 5x5
Hantelpress: 26kg 5x5
Cable, ståendes: dropset x3
Cable, sittandes: dropset x 3

Biceps:
Cable, enhands: 35kg 5x5
Cable, enhands, bänk, rakt grepp: 35kg 5x5
Sittande curl, hantel: 12,5kg maxset x3
Bicepscurl, cable: dropset x3

Ibland så får vi alla halvdana dagar med lite motivation, och låter dagen bara gå förbi. Just den här dagen var en sådan. Jag kommer till gymmet, värmer upp, och börjar på den första övningen.

Med en seghet och en längtan att dagen bara ska ta slut så jag kan börja på nästa.

Efter första set'et så går tankarna att jag ska köra igenom passet så fort som möjligt, så att jag kan åka hem och ta det lugnt.

DÄR! Där stannar jag upp och frågar mig själv vad FAN jag håller på med!!
Det handlar fan inte ta sig iväg till gymmet! Utan vad man gör där! Jag kan direkt sortera ut människorna på gymmet! Vilka som är där bara för att kunna säga att de "tränat". Vilka som bara vill hålla kroppen i trim. Vilka som kommer att tända en cigg direkt efter. Också finns det en grupp som ger absolut allt de har, som hela tiden vill utvecklas, och som skiter i om folk tittar snett på dem för att de skriker för att kroppen nästan brister!

Ett halvdant träningspass kan jag inte gå tillbaka och göra om, och det passet kommer att ta mig längre ifrån mina mål än om jag gett allt! Jag är less på halvdant! Jag är fan inte halvdant längre!

Jag gör det jag älskar, och jag har inte lagt ner flera 100-tals timmar de senaste två åren för att att göra halvdant!

Efter att jag tänkt igenom det här så levererade jag ett fruktansvärt bra pass!
Jag tror aldrig mina magmuskler skrikit så av smärta, någonsin! För att inte prata om axlarna! Så ska det se ut! Det är jag!

Dips: 7 set to failure superset
Enarmslyft, cable: 14kg superset
Axelpress, hantlar: 22kg
Axel, statisk, hantel 12,5kg superset
Mage, skivstång 30+20kg superset
Crunches på boll, to failure superset
Benspark: to failure

Ruggigt nöjd! Morgondagen kommer att bli så jävla bra! Jag tränar som bäst när andra är ute och dricker!

Gårdagens pass:

Squats: 70kg 4 set
Utfall: 50 kg 3set superset
Marklyft: 60kg 7 set
Vadpress: 40kg 35x7

Jag försöker få upp balansen i benövningarna, samt tekniken i marklyft. Därav inga tyngre vikter.

Jag fick bra kontakt med musklerna under dagens pass, men det känns väldigt konstigt att bara köra 5 reps.

Mina muskler blir väldigt slut, men inte "död". Därför kände jag mig bara halvklar när passet var slut. Det kan också ha att göra med att jag vilade lite för länge mellan övningarna. Bättring!

Dagens pass:

Rodd, 85kg
Latsdrag, 68kg
latsdrag, cable, 32kg vardera
Chins, 7 set
Pull ups, 5 set
Bicepscurl, cable, en arm: 32-27kg
Bicepscurl, cable, på bänk: 27kg
Bicepscurl, ze-stång: 37kg

Skippade honung och hällde i fun light i kesellan. Jag har bara kört honung förut, men nu tyckte jag att det var dags att testa nått nytt, fun light. Jag förstår verkligen varför så många kör med det. Grymt gott!

Även en bild på Simons vingar!

Idag var det dags! Sista perioden, och därmed 5 reps. Jag valde att lägga 5x5 istället för 5x3 som var tänkt, och det gör jag av två anledningar:

1, För att jag kände inte att jag uppnådde samma fysiska utmattning av 5x3. Jag vill ju vara helt slutkörd!

2, För att bloggen aldrigvila.se tar upp detta! Där det ska vara ett bra sätt att träna lågreppare!

Riktigt intressant sätt att träna på! Musklerna blev väldigt uppumpade, men utan samma mjölksyremängd!

Det kommer att bli två väldigt intressanta veckor!

Dessutom har jag under de senaste dagarna funderat mycket på athletic fitness. Jag har ett intresse att börja tävla, men det kommer inte att vara någon enkel väg. Det kommer att innebära minst 2 år av byggning, och efter det kommer strikta dieter.

Jag kommer att boka ett pass med Micke(aldrigvila), för att få höra tankar och åsikter från en person som är insatt i ämnet!

Jag får se vilka beslut jag tar!
Spännande framtid!

Dagens pass:

Triceps
Pushdowns, rep: 59kg
French press, liggande: 45kg
Pushdowns, en arm, 18kg
Pushdowns, stång: 69kg

Bröst
Bänkpress: 80kg, 75kg, 70kg(utmattad efter två försök på 95kg)
Lutade flyes: 25-22-20kg
Flyes: 22kg
Cable, sittande: 32kg

Imorgon blir det rygg, biceps, samt chinsträning! Peeeeepp!

Jag hade ej tid att skriva igår så här kommer gårdagens och dagens pass.

Fredag

Bänkpress: 75kg
Flyes: 22,6kg
Cable, stående: 41kg
Chins: 7 set
Biceps, cable, enhands: 27kg
Biceps, cable, sittandes: 17,5kg
Biceps: cable, liggande: 3 dropset

Riktigt bra pass! Grym pump! Som det ska vara helt enkelt!

Lördag

Squat: 70kg
Utfall: 60kg superset vadpress: 50kg
Benpress:180kg superset: vadpress 0kg
Benspark: 3 dropset

Helvete vilket pass! Känner mig fortfarande skakig! bensparksövningen dödade mig totalt, eftersom att jag aldrig kört någon benövning med dropset förut! Så här kommer det att se ut i fortsättningen! Smärta!

The reason why I do all that, put my body through all that, is because... I love it!

Jag är riktigt nöjd med dagens pass! Tror att det var superset'et som hjälpte mig mycket, så jag ska försöka att alltid ha med minst ett superset i fortsättningen.

Axlar
Axelpress, Hantlar: 20kg (4set)
Enarmslyft, cable: 14kg
Enarmslyft, frammåt: 10kg superset
Dips (7set)
Enarmslyft, hantel: 10kg

Mage:
Sidomage, stång: 15 kg superset 3x30
Brutalbänk: to failure
Cable crunch: 42,5kg

Passade även på att mäta idag, och såhär ligger jag till! Nu ska jag verkligen hålla koll på vaderna så att de hinner ikapp!

Mage 81cm
Bröst 106cm
Biceps 32 ospänd
Biceps spänd 37cm
Lår 58cm
Vad 36cm

Har uppehåll från min Pwo för att få tillbaka kvalitén på beta alaninet! Efter nyår är det dags för stickningar igen!

Var iväg idag och tränade med Viktor, som introducerad mig för både frontböj och marklyft. Det är fruktansvärt kul med omväxling, och det kändes väldigt bra! Jag körde lätt idag för att få säkerhet och kontakt i dessa övningar, men i fortsättningen så kommer det att göra ont! Riktigt ont!

Såhär såg passet ut:

5 set frontböj: 50kg
5 set Marklyft 60kg - Superset - Sittande vadpress 35kg 3x30
4 set Benpress 184kg - Superset - Stående vadpress 3x30
4 set benspark 84kg (Max)

Jag känner att benenträningen har fått en nytändning, och jag ser verkligen fram mot nästa pass!

Bild på lite kvällsmat efter gymmet:

Först dagens pass, och det såg ut så här:

Mage
Situps, boll: To failure
Benlyft, viktade: to failure
Maskin: 45kg (kör då aldrig om denna)

Axlar
Hantelpress, hantlar: 20kg
Framåtlutade hantellyft: 12kg
Chins: to failure
Enarmslyft, cable: 15kg
Axlar, cable frammåt: 17,5kg

Underarmar
Ovansida, stång: 12kg 3x30
Undersida, hantel: 12kg 3x30

Jag fick riktigt bra kontakt med alla muskelgrupper och jag är nöjd med passet.

I fortsättningen så kommer jag att köra ett nytt schema, och det är av flera anledningar:

1, mer struktur med ett fast schema
2, ben ska alltid finnas med 2 gånger i veckan!
3, jag ska bli riktigt jävla stark i chins och dips, och dessa kommer att utföras enligt tävlingsregler!

Måndag: bröst, triceps
Tisdag: rygg, biceps (chins)
Onsdag: ben, ländrygg
Torsdag: axlar, mage (dips)
Fredag: bröst, biceps (chins)
Lördag: ben, underarmar
Söndag: axlar, mage (dips)

Nu jävlar kommer det att hända saker!
Aldrig vila!

Imorgon så blir det ett brutalt benpass med Viktor, och sedan på torsdag så börjar jag på mitt nya schema, trots att det blir samma som dagens pass.

You want me to do something?
Tell me i can't do it!

Gårdagens pass såg ut på följande sett:

Triceps
Pushdowns, rep: 55kg
French press, liggande: 40kg
Pushdowns, en arm, 14
Pushdowns, stång: 65kg

Bröst
Sned Flyes, hantel: 20kg per
Bänkpress: 70kg
Cable, stående: 41kg
Cable, sittande: 32kg dropset

Passet gick bra och jag fick bra tryck i båda muskelgrupperna!

Jag sitter just nu och lägger upp ett nytt schema, efter lite tips jag från Ako och Marcus! Så det ska bli grymt med lite nytt upplägg! Men mer om det senare.

Köpte en underställströja från dcore på fitnessfestivalen, för att det är otroligt skönt att träna i det materialet. Kroppstempraturen håller sig bra och det känns knappt att man har på sig den.

Sista veckan på 8repsperioden. Sen så blir det två riktigt hårda veckor på 5!

I helgen så åkte jag och några vänner till Göteborg och fitnessfestivalen.

Det är en årlig mässa som hålls varje år, och där det även hålls SM. Stora idrottsikoner är där för att träffa sina fans, samt att de flesta stora kosttillskottsmärken är där och säljer sina produkter billigt!

Vi var anmälda till SM, och det var väldigt spännande i och med att jag aldrig tävlat tidigare i den här sporten.

Vi träffade Ako och Marcus och de gav oss lite tips inför tävlingen. Det var riktigt roligt och intressant eftersom att jag läst Akos träningsblogg dag ut och dag in i över ett år!

På söndagen så var det dags att tävla. Jag tror aldrig jag haft så mycket adrenalin i kroppen förut. Jag kände knappt någon nervositet alls trots att det var otroligt många personer som kollade på.

Dom ropade upp mitt namn och jag klev upp på scen, och jag hade som taktik att göra dipsen långsamt för dom är väldigt strikta! Det ska tilläggas att dipsen som du ser personer göra i gym skulle aldrig godkännas på tävling. Du ska låsa och markera tydligt i ca en sekund i toppenläget samt vara tydligt över en 90graders vinklel i armbågarna.

Jag gjorde 23st och fick 4 bortdömda, men trots att jag vet att jag skulle kunnat prestera mycket bättre så är jag fortfarande nöjd över min prestation.
Nu vet jag hur det känns och vad jag ska träna på! Så nästa år så kommer jag tillbaka farligare!

Helgen har varit en otrolig energiboost och jag fått bekräftelse på den tid jag lagt ner på träningen, samt att jag nu fått tagit första steget upp på trappan!

Här kommer lite bilder från helgen:

Gårdagens träning:

Jag fick ruskigt bra tryck i triceps! Bästa hittills! Muskeln kändes som en sten!

Nu när jag är nere på 8 reps så känns kroppen väldigt stark! Men jag känner att konditionen försvinner med repsminskningen, så jag ser fram mot nästa period med högereps.

Triceps
French press, liggande: 44kg
Dips: 5set
Pushdowns, rep: 55 dropset

Rygg
Rodd: 70kg
Latsdrag: 65kg
Lats, hantlar: 24kg
Ländrygg: 0kg

Nu kommer en grym helg!!

I fortsättningen så tänkte jag skriva lite mer utförligt om vad jag gör, och varför!

Idag så tappade jag en 25kgvikt rakt på stortån! Det var skönt! Helt klart bästa PWOn hittills!

Bröst:
Bänkpress: 70kg
Cable, stående: 41kg superset
Cable, sittande: 32kg vardera.
Sned Flyes, hantel: 20kg per

Biceps:
Over head, cable: 32kg
Biceps curl, cable, enhands: 27kg.
Biceps curl, hantel: 15kg dropset

Imorgon blir det dipsträning igen! Sista innan vi åker!

Idag så var det äntligen dags för dipsträning! Mitt fokus låg på helt korrekt utförande, så att jag vet exakt hur djupt jag ska gå samt att jag låser armarna helt! För dom kommer vara väldigt noga där borta kan jag lova!

Passade även på att ta några formbilder! Ljuset kan man ju inte klaga på iallafall!

Dagens pass:

Dipsträning
Dips: 7set
Dipsmaskin: 3 max set!

Mage:
Situps, boll: To failure
Benlyft, viktade: 5kg, to failure
Sidomage, skivstång: 35kg 3x25
Abcoaster: 10kg to failure

Nästa dipsträning är på torsdag, för sedan på fredag så åker vi!

Tränade idag med Rasmus, Simon och Viktor på storsjöbadet.

Det är alltid roligt att träna i grupp, så man kan hjälpa varandra. Idag så fick jag flera tips på benövningar! Bland annat enbensböj! Grymt rolig övning, och tung är den!

Dagens:

Utfall, hantlar
Enbensböj
Squats
Vadpress, maskin
Vadpress, dropset

Vaderna brann bra idag!
Imorgon och på torsdag blir det dipsträning! Det ska bli Intressant att se hur det går!

Idag har jag fått massage i en timme i hopp om att det kan lösa mina problem med huvudvärk. Riktigt skönt var det! Tyvärr så vart det ingen träning idag då jag måste låta massagen mjuka upp mina muskler!

Imorgon däremot! Då blir det krig!

Jag fick en intressant fråga! Hur ställer ni er till detta?

Postat av: ab

En liten fundering bara. Se absolut inte detta som något påhopp eller att jag anklagar dig för något. Men ser på bilden ovan att du verkar använda PWO (rage) ganska flitigt. Pwo/prestationshöjande är alltså ett medel du stoppar i dig för att din kropp ska öka blodflödet, snabbare återhämtning och mycket mer för att förbättra dina resultat. Jag kan i vissa fall se jämförelser till dopning i och med detta. Som också är en form av prestationshöjande medel. Jag utgår ifrån att du ställer dig starkt emot doping (som många andra) men tycker ändå att detta medel är en absolut nödvändighet i din träning samt att det är okej att stoppa i sig vilket pulver/piller som helt bara för att det inte finns med på en lista. Jag förstår om du tycker att min fråga kan vara idiotisk men det vore ändå intressant att höra hur du resonerar kring detta.

kämpa på!

2011-11-26 @ 20:15:27

Postat av: Markus

Roligt att du tar upp detta för jag har också varit inne på samma spår. När jag började gymma så tog jag avstånd från det som räknas som kostillskott, och det gjorde jag nog i 6 månader. Detta tills en dag då jag ifrågasatte, vart går gränsen? Jag åt vid den tiden vitaminer och omega3, och det ligger ju under kategorin "kosttillskott". Då bestämde jag mig för att inhandla protein och kreatin. Proteinet för att jag inte fick i mig tillräckligt genom maten, och kreatin för att jag ville förbättra uthålligheten. Dock så märkte jag ingen effekt utav det sistnämnda, men kreatin är det kosttillskottet som har störst bevisad effekt, laglig väg. Pwo's består till 90% utav olika sorters kreatin, och resten är koffein, beta alanin mm. Jag ska tillägga att jag endast är ute efter beta alaninet i rage. Det är det ämnet som bland annat ger stickningar i kroppen. Därför så kommer jag i fortsättningen byta från rage till endast beta alanin.

Det är upp till var och en hur man ställer sig till kosttillskott!
Men marknaden för detta är skrämmande. Det finns inga lagliga tillskott som helt kommer att förändra din träning, eller ge dig snabbare resultat, som de marknadsför.
Allt handlar om hur ofta du tränar och att du ger absolut allt på varje pass! Det finns inga genvägar! inte på lagligt vis iallafall!

Jag tänker och resonerar så här:
Jag hatar doping och kommer aldrig att använda olagliga tillskott!
Jag använder mig i dagsläget av vitaminer, omega3, tillskott för leder, protein, aminosyror, samt rage. Alla dessa tillskott förutom rage hade jag inte behövt använda mig av om jag åt rätt och tillräckligt. I och med att det är fruktansvärt svårt att få i sig allt du behöver under en dag, samt i tillräcklig mängd för att bygga, så har jag valt att använda mig utav detta.

För att summera din fråga
Folk lägger för stor vikt på kosttillskott och för lite på träning. Användandet av rage, amino etc kommer aldrig att urskilja en utav två personer. Det som däremot kommer att avgöra är vem som tränar mest, hårdast och som alltid har en hunger att utvecklas!

Det är mina åsikter, och om du har andra så respekterar jag självklart det!

Dina framtida resultat kan faktiskt blottas av att du svarar på en enda fråga :
How bad do you want it?
2011-11-26 @ 23:08:46

Bra pass med Daniel och Fatih!
Huvudvärken ligger fortfarande kvar, men det börjar lätta!

Dagens pass:

Triceps:
French press, liggande: 40kg
Pushdowns, rep: 30kg
Pushdowns, en arm, 10kg
French press, sittande: 25kg dropset

Axlar
Hantelpress, hantlar: 22,5kg
Framåtlutade hantellyft: 12,5kg
Enarmslyft, cable: 14 kg
Militärpress, sittande 60kg

Underarmar:
Hantel: 10kg 3x30