gyym

Bröst & biceps

Kanonpass och ett fruktansvärt bra tryck! Det är inte för inte som jag älskar fredagar! Dagen bestod av högreps på 20. Vi jobbade mycket med kontakt!

Bröst
Hantelpress: 25kg
Bänkpress: 50kg
Flyes: 10kg
Cc, frammåt: 7,5kg
Cc, flyes: 10kg

Biceps
Curl, stång: 22kg
Pushups
Bamsecurl: 12,5kg
Cc, rep: dropset x3

Axlar och mage! 3x10

3set Axelpress
3set militärpress
7set dips
3set cc, raka axellyft

Mage:
30min core
5set hängande Benlyft

Så här såg det ut:

5set squat
3set enbensböj
3set marklyft
3set ländryggslyft
3set Benpress
3set baksida lår
7set stående vadpress

Plockade av lite vikt på vadpressen för att få den den brinnande känslan rakt igenom! Bra pass!

Vikten går sakta men säkert uppåt! Minst 80kg innan maj är målet!

Kort om gårdagens pass

3set smala latsdrag
7set viktade chins
3set pullups
3set högrod
3set biceps, ZE-stång
3set cc, rep
3set cc, stång

Bra kontakt i biceps, men sämre i rygg. Tror att jag lastade på gör mycket vikt i chinsen.

Det har varit dålig update nu, så jag slänger ihop dessa tre pass i ett inlägg!

Lördag:

Bröst & biceps
Bänkpress
Hantelflyes superset
Cc, frammåt
Cc, överlutade
Bicepscurl, stång superset
Bamsecurl
Cc, enhandscurl
Cc, rep

Det passet var top tre av vad jag någonsin levererat! 3x20 på alla övningar! Jag har som tidigare bara kört 15reppare som högst, så det var jäkligt roligt att testa på! Det gav ett fruktansvärt tryck och jag trodde nästan att kroppen skulle sprängas!

Söndag:

Ben
5set Frontböj
3set enbensböj superset
3set finnen
3set Benpress superset
7set stående vadpress superset

Bra pass, med ett pb-försök på 95kg i frontböjen men det gick inte! Annars helt lyckat!

Idag, måndag:

Triceps och lite axlar.
Cc, stång
Smalbänk
Cc, överlutande på bänk
Cc, rep
Militärpress
Hantelpress

Fruktansvärt missnöjd med dagens träning, och det fanns två anledningar!

1, tidsbrist!
2, ett litet omkast i schemat som gjorde att jag idag tvingades köra triceps med axlar, och det fungerade inte alls för mig!

Imorgon så är jag tillbaka i schemat så då kommer allt att flyta på! Rygg-Biceps som ska bli köttköttkött!

Gårdagens pass såg ut så här:

5set Squats
3set utfall
3set finnen
3set benspark 3 dropset superset
5set stående vadpress superset
3set sittande benpress superset
3set sittande vadpress superset

Ett väldigt bra pass! Första gången jag testade finnen, och den kommer jag helt klart fortsätta med!

Torsdag:

3set Axelpress, hantlar
3set militärpress
7set dips
3set utsida axel, hantlar
3set utsida axel, cc
3set viktade benlyft
3set crunches, boll
3set sidomage, cc
3set crunches, cc

Jag fick väldigt bra tryck i axlarna, men magträningen gick uruselt! Fruktansvärt dålig kontakt. Jag lyckades inte komma till den brinnande känslan utan det kändes bara som ett stickande håll. Dock så ska jag erkänna att jag åt fruktansvärt dåligt innan träningen och det var troligtvis därför detta skedde!

Nu till något helt annat! Jag känner att jag lagt på mig lite underhudsfett, vilket är bra. Jag har tänkt att fortsätta så fram till maj, för att då deffa för första gången och det ska bli jäkligt intressant!

Jag älskar motivationsbilder och filmer, så jag slängde ihop en egen. Det är från ett pass i julas! Jag funderar även på att slänga ihop en film.

Riktigt bra pump under gårdagens pass. Jag gillar rygg-bicepspassen för att det är två muskelgrupper som fungerar väldigt bra tillsammans.

Jag började med viktade chins igår också, så det var riktigt roligt. Detta gör jag för att se om jag kan bryta barriären mellan den 17 och 18 chinsen. Jag har flera gånger klarat 17 men nästa repetionen har varit helt jäkla omöjlig! Därför så körde jag endast 5kg extravikt.

Ikväll blir det ben!

Bra pass idag med Daniel och Fatih!
Försökte mig på pb i bänk men det räckte inte hela vägen. Tillbaka till ritbordet för att bli starkare! Det kommer nog snart!

Dagens pass:

Bröst
Bänkpress
Cc, överlutade dropset, sista
Cc, raka, uppåt
Vinklade flyes maxset sista

Triceps:
Cc, rep
French press
Smalbänk maxset x3
Cc, stång dropset x3

Imorgon blir det rygg, biceps och chinsträning! Nu jävlar kör vi!

Sista dagen på 2011 blev ben, och jag valde att lasta på lite tyngder nu när jag känner att tekniken sitter.

90kg frontböj och 105kg knäböj blev det. Dock så har jag mer att ge, men det var riktigt jävla roligt att få lasta på lite!

Nu längtar jag bara tills imorgon då jag ska försöka mig på 95 i bänken.

Jag känner mig som en enda trasig muskel för tillfället. Träningsvärk i hela kroppen.

Jag mår jäkligt bra helt enkelt!

Väldigt stressig dag, och tiden att träna var begränsad. Så här såg passet ut:

Bänkpress
Cable cross, överlutade
Cable cross, raka, stående
5set chins

Rörig som dagen varit så lastade jag på vad jag trodde var 95kg, och stången bara flög upp. Jag trodde att jag slagit personbästa och blev väldigt glad, men det visade sig att jag endast lastat på 85.

Nu vill jag bara att helgen ska vara över och att det blir måndag! Då kommer jag inte gå från gymmet förrän jag klarat det!

Imorgon är det personbästa i squat och frontböj som gäller! Ganska okej sista sida på 2011 om du frågar mig!

Snart är 2011 över och jag ser verkligen fram emot det kommande året! Det kommer utan tvekan bli det bästa året hittills för min träning! Jag ska krossa alla, ALLA personbästa som jag har idag! Plus att jag är så otroligt revanschsugen på SM i dips!

Jag vet exakt vad jag vill åstadkomma! Jag kommer inte låta någon eller något komma mellan, och det kommer göra fruktansvärt ont många gånger! Men det kommer att vara värt det!

Dagens pass:
Axelpress
Mage, maskin
7set viktade Dips - superset Crunches, boll
Cable, enhands, sida
Crunches i cablecross
Frontlyft - superset benlyft

Körde 3x12 idag, och det fungerade bra! Ruskigt bra kontakt i magen genom hela passet!

Funderar på ett nytt upplägg, som axon tagit upp på sin blogg! Det går helt enkelt ut på att köra högreps och lågreps vartannat träningspass. På så sätt så låter man aldrig musklerna vänja sig vid en sorts belastning. Jag är väldigt sugen att testa det, men jag ska läsa lite mer innan jag bestämmer mig.

Man ska alltid se lite kritiskt på träningsscheman, kosttillskott mm!
Vad som fungerar på mig behöver inte betyda fungerar för dig. Läs på varför du ska göra på ett visst sätt, eller varför du ska ta just det tillskottet!

Gårdagens träning hade ett lite annorlunda upplägg. Varje övning avslutades med ett dropset! Jäklar vad skönt det var att verkligen kräma ut allt!

Biceps
Cable, rep, hammergrepp
Cable, enhands
Cable, stång

Rygg
Rodd
Chins, 7set
Cablecross, liggandes

Onsdag: leg day!
Idag var motivationen på topp men tekniken var skrämmande dålig!
Trots en dålig början så avslutades dagens med att jag blev helt kräkfärdig.

Det var meningen att jag skulle börja med 4 set frontböj, men jag misslyckades på den åttonde repetitionen i tre set! Inte för att det var för tungt, utan för att stången rullade av! Jag vägrade ge mig förrän jag plockat åttan, så tillslut blev det 7 set.

Frontböj: 60kg
Utfall: 45kg
Benpress, maskin: 180kg superset
Vadpress, stående: 50kg superset
Benspark: 3 dropset superset
Vadpress, i Benpressmaskin: 3 dropset superset

Nästa benpass ska jag se till att både frontböjen och utfallen sitter precis som dom ska! Tekniken ska inte få hålla mig tillbaka, för jag har mer att ge!

Dagens upptäckt:
När jag var och skulle fylla på mitt förråd av omega3 så märkte jag en intressant sak. Det är en otrolig skillnad mellan de olika märkena.

Jag har kört på märket friggs ett tag och här är deras deras innehåll(baserat på två kapslar:

Fiskolja: 1000mg
Totalt omega 3, fettsyror: 290mg
Varav EPA: 150mg
Varav DHA: 100mg

Och här är fitness pharmas produkt(också baserat på två kapslar):

Fiskolja: 2000mg
Totalt omega 3, fettsyror: 800mg
Varav EPA: 360mg
Varav DHA: 240mg

Man bör verkligen läsa om sina tillskott!

Bilderna är på dagens dåliga balans, pump i framsida lår, och avslutningsvis en bild på hur lår ska se ut! Fatih levererade i vanlig ordning!

Lågrepsperioden är över och jag funderat på hur jag ska lägga upp det i fortsättningen, därav kändes 3x10 som dagens röda tråd.

Helgens julmat och fler reps än normalt gjorde att kroppen vart otroligt uppumpad! Sån jäkla härlig känsla.

Det vart ett sent pass idag, så det var helt tomt på gymmet, och det är riktigt skönt. Inga upptagna maskiner eller vikter, samt att det är bara är att skrika ut smärtan istället för att hålla den inne.

Bröst
Bröstpress, hantlar
Cable cross, overs superset
Hantelpress, hammergrep, smala
Cable cross, unders superset

Triceps
Cable, rep superset
Cable, stång
Smalbänk superset
Cable, enhands dropset

75,4kg stod vågen på igår. Vilket är en rekordvikt för mig. Målet är 80kg, men i ett långsamt tempo.

Har under några dagar försökt hålla koll på hur mycket vikt jag tappar under nätterna.

Jag tappar 1-1,2kg per natt.
Någon som har kunskap om intag av långsamma kolhydrater, och protein innan läggdags?

Det hade varit roligt att minska den siffran något.

Klockan ringde 7, och då fick jag två julklappar av Linda. Underställsboxer och magnesium!

Då kan man ju inte göra annat än att fara direkt till gymmet!

Frontlyft: 60kg x5
Utfall: 45kg x4
Baksida: 27,5kg x5
Benspark: 60kg dropset x3
Vadpress, sittande: 35kg x5
Vadpress, stående: 70kg x3 maxset

Riktigt jävla bra pass! Benen skakade och brann! Efter att jag stretchat vaderna så föll jag på golvet för att jag inte kunde stödja mig på vänstra benet!

Helnöjd alltså!

Nu jävlar är jag tillbaka. Två vilodagar den här veckan. det var länge sen sist!

Dagens: Rygg & Biceps
Grym energi och och bra kontakt. Vad mer kan man begära? Dunderskönt pass!

Rygg
Rodd: 82kg
Latsdrag, smalt grepp: 68kg
Chins: 7 set
Latsdrag breda: 34kg vardera

Biceps
Enhandscurl, cable: 32kg
Cable, bänk: 27kg
Hantelcurl: dropset
Cable, stång: dropset

Åkte vid 12 till fristilen för att träna med Hollsten! Det var ett mycket givande pass, och jag tror aldrig jag lärt mig så mycket under en och samma timme, någonsin.

Bröst och axlar fick sig en rejäl omgång, samtidigt som jag fick mycket teknikträning, och jag kommer helt klart fortsätta med övningarna vi körde!

Jag ser verkligen fram mot ett maxlyftsförsök i bänkpress efter råden jag fått idag! Ruggigt taggad!

Jag fick också svar på mina frågor kring Af, och det är verkligen någonting jag vill köra på!

Just ja, en sak till! Något som nästan var skrämmande var att han hela tiden visste vilken vikt jag skulle ha, och då menar jag precis rätt vikt. Killen är fan helgrym!

Efter passet var det mat, sen iväg och köra igen. Då var det triceps, mage och vader som stod på schemat. Tränade med Hanning idag, och han körde på riktigt bra och kommer belönas med träningsvärk imorgon. Det kan jag lova.

Pass nr 2

Triceps
French press: 40kg 5x5
Cable, rep: 59kg 5x5
Cable, stång: 64kg 5x5
Cable, over head: 59kg 5x5

Mage
Crunches, boll: to failure x3
Benlyft: to failure x3

Vader
Vadpress, sittande: 45kg 35x7
Vadpress, stående: 50kg 30x3

Sen var det mat igen och nu är det dags för sömn.

I och med att benpasset uteblev idag så kör jag det imorgon. Det ska bli så jävla skönt att kräma ur benen tills jag inte kan stå!

Först lite kort om gårdagen.

Det är intressant hur kroppen fungerar. Min kropp har två sätt att tala om för mig när jag ska lugna ner mig och ta en vilodag. Antingen så får jag en förkylning, eller så gör kroppen mig jättetrött. Igår blev en sån dag. Jag hade ätit och sovit bra, men när jag kom hem från jobbet vid halv fem, då slocknade jag och sov fram till 04:30!

Alltid lika roligt när det händer!
No rest is worth anything except the rest that is earned!

Nu till dagens pass!

Riktigt bra tryck i biceps! Chinsen däremot, går fruktansvärt tungt för tillfället! Det måste vara för lågrepsperioden, men efter den här veckan så är mitt schema slut, och då får jag se hur jag lägger upp träningen.

Rodd: 75kg 5x5
Latsdrag: 82kg 5x5
Chins: to failure x7
Biceps, cable, enhands: 32kg 5x5
Cable, Bamse: 32kg 5x5
Curl, hantel: to failure x5
Cable, liggande: dropset x3

Imorgon så har jag en pt-timme med Mikael hollsten! Det ska bli jävligt roligt!

Jag fick väldigt bra tryck idag! Kolhydraterna från lussebullarnas gjorde verkligen bra ifrån sig!
Passade på att ta lite bilder också! Vikten ligger på 73-74kg och har gjort det ett bra tag nu. Jag ska försöka äta upp julen så att jag kommer upp några kilo!

Dagens pass:

Hantelpress: 25kg 5x5
Militärpress: 50-45kg 5x5
Cablecross: 7,5kg 5x5, sista maxset
Dips: 7 set to failure
Mage, benspark: to failure x4
Crunches, på boll: to failure x4

Superset mage, på dipsen och cablecrossen.