gyym

Ben & ländrygg

5set frontlyft
3set enbensböj
3set bepress
3set benspark
3set baksida lår, maskin
5set sittande vadpress
4set marklyft
3set ländryggslyft

Rygg & biceps

3set lågrodd
7set viktade chins, 10kg
3set Cc, latsdrag
3set bicepscurl, ze
3set hantelcurl
3set Cc, enhandscurl
3set Cc, rep

Bröst & triceps

3set sned bröstpress
3set rak bröstpress
3set Cc, raka
3set Cc, uppåt
3set french press Ze-stång
3set Cc, pushdowns, stång
3set Cc, pushdowns, enhands
3set (vet ej vad övningen heter)

7set dips
3set axelpress
3set Cc, axellyft
3set Cc, baksida axel
3set benlyft
3set crunches, på boll
3set Cc, sidomage

5set squats: 80kg
3set utfall: 60kg
3set Benspark: 70kg superset
3set baksida lår, maskin: 65kg superset
4set benpress: 180kg superset
5set stående vadpress: 50kg superset
5set sittande vadpress: 70kg superset

Sjuk

5set squats: 80kg
3set utfall: 50kg
3set Benspark: 70kg
3set baksida lår, maskin: 65kg
3set benpress: 180kg maxset
7set stående vadpress 50kg maxset

Det är helt sant, om vi väljer att tro forum och nyhetssidor på nätet. Det stämmer absolut inte, och tur är ju det! Sliter du hårt så kommer du att belönas, men absolut inte på två veckor.

Det finns inget roligare än att se hur tom gymmen är under december månad. Det är alltid gott om plats och allt är frid och fröjd. Däremot, första dagen gymmet öppnar efter nyår så har halva Sverige haft som nyårslöfte att börja träna regelbundet, vilket är roligt. Idag har det det gått ganska precis en månad och endast en femtedel av dessa människor syns idag på gymmet. Varför tränar folk i fyra veckor, ser inga resultat, och ger upp. Tror folk att det som lyfts idag syns imorgon?! Kroppen är som en kallstartad bil. Startmotorn måste jobba en stund innan bilen kan starta. Sen så rullar den på bra om du underhållet den rätt, med kost, träning och sömn. Att lägga av efter dessa fyra veckor är som att snubbla på mållinjen, två gånger. Du har lagt ner mycket tid och ork för att ta dig iväg till gymmet och träna, men du kommer inte att få se något resultat! Jag förstår inte riktigt meningen med det hela? Om du fortsätter i 2 månader till så kommer du att se skillnad!

Bland det roligaste jag vet är när folk säger att jag är helt besatt av träning och förstår inte hur jag orkar med.
Jo, tar du dig tid att tränar en timme så har du reserverat 4% av din dag, men jag förstår att det är svårt att slita sig.

Slutpratat om det!
Jag tänkte skriva ner mina pb, så att jag har något att sudda ut och skriva över.

Bänkpress: 100kg (ett lyft)
Chins: 17 tävlingsregler
Dips: 26 tävlingsregler
Squat: 105kg (ett lyft)
Frontböj: 90kg (ett lyft)

Dessa ska nu krossas!

Jag tog även fram måttbandet för att se vad som hänt sedan början av december, och det här är resultaten:

Mage: då 81cm nu 84
Bröst: nu 99cm (mätte denna fel
I december)
Biceps: då 32 ospänd nu 33
Biceps: då spänd 37cm nu 37,5
Lår: då 58cm nu 59,5
Vad: då 36cm nu 36,5

Riktigt roligt då det förbättrats ganska mycket på två månader. Det är alltid roligt att se resultat svart på vitt.

Nu lägger jag i en växel till!

Tisdagar innefattar som vanligt chinsträning! Chins är något jag verkligen älskar men jag har kört fast! Jag har klarat 17st som bäst, och det har jag gjort 5-6 gånger! Jag har hört att det ska vara mycket bättre utsikt den 18:e gången, så jag vill verkligen plocka den också! Tyvärr så slutade jag idag på 15st som mest, men det kommer. Tro mig!

Dagens pass:
7set chins
3set lågrodd
3set smala latsdrag
3set cc, baksida axel
3set cc, bicepscurl, stång
3set curl, ZE
3set hantelcurl, dropset

Fatih börjar bli riktigt jävla vass så jag slänger upp en bild på han också!
Imorgon tar han personbästa i frontböj! 110kg, utan problem!

Andra veckan på första perioden! 3x12, förutom på bänkpressen där vi går efter 3x6! Här har vi passet:

Bröst
Bänkpress, 80kg
Hantelpress, 25kg
Cc, decline, 20kg
Cc, flyes, 10kg

Triceps:
Frenchpress, ze-stång, 32kg vidare till smalbänk till failure
Cc, Pushdowns, stång, 30kg
Cc, enhandspushdowns, 7,5kg
Cc, pushdowns, rep, 25kg

Bänkpressen fungerar väldigt bra nu när jag börjat brygga. Nu fick jag alla 3x6 lyften på 80kg så det blir nog en höjning nästa gång.

Vi har lyckat korta ner passen till 60-80min, vilken också känns i musklerna, till det bättre!

Axlarna var väldigt slitna sen senaste, få det var väldigt tungt. Därför beslöt jag att axlarna fick vila och fokuserade istället på mage. Så här såg det ut:

Alla övningar var 3set och till failure!
Crunches, boll
Sidocrunches, boll
Benlyft
Cc, sidovrid

Den brinnande känslan vart nästan olidlig när dessa fyra övningar gjordes på raken.

Det låg benträning i lördagsgodiset! Alltid lika trevligt.

5x6 Frontböj 70kg
3x20 utfall 45kg
3x12 benpress
3x12 baksida lår, maskin
3x12 benspark, maskin
7x30 stående vadpress, 50kg

Underarmar
3x30 Ovansida
3x30 undersida

Stålmannen Fatih testade frontböj för första gången och lyfte tre reps på 105! Riktigt imponerande!

I torsdags så testade vi ett crossfitpass som komplement till axelpasset, och det fungerade riktigt bra, förutom att det min kropp inte van vid sådan konditionsträning. Det har ju varit en längre period byggande nu, men i maj så kommer det att hända grejer!

Torsdagens pass:

7set dips
3set Axelpress
3set Cc, raka axellyft
45 min crossfit

Det var lika jobbigt som jag trodde att det skulle vara, men jag klarade av det mycket bättre än vad jag vågat hoppats på!

Fredag: Bröst och biceps!
Riktigt monsterpass!

3set Bänkpress
3set bröstpress
3set Cc, decline
3set Cc, sittande, dropset
4set bicepscurl, Ze-stång
3set bamsecurl
3set enhandscurl, bänk
3set Cc, rep, dropset

Klockrent pass! Förutom att det blev lite långt. Mycket träningsvärk i axelpartiet från gårdagen, men trots det så försökte jag plocka 100kg i bänken igen, men si den gubben gick inte.

Det var dags att maxa i chins, där 17st är mitt personbästa! Men på nått idiotiskt sätt så slutade jag på 17st igen! Samma ställe där jag fastnat minst fem gånger tidigare! Vänta bara, för nästa gång!

Rygg
7set chins
3set smala latsdrag
3set, baksida axlar, maskin
3set latslyft, hantel
Biceps
3set preacher-bänk
3set bamsecurl
3set Cc, rep
3set Cc, enhandscurl

Fan vad skönt det kändes. Den har jag väntat länge på, men nu satt den!

Nytt schema, nytt upplägg, nya möjligheter!

3x12
Bröst
Hantelpress: 30kg
Bänkpress: 80kg (ett lyckat på 100kg)
Flyes, hantlar: 14kg
Cc, sittande: 10kg
Triceps
Cc, stång: 30kg
French press, ZE-stång: 32kg
Cc, rep: 22,5kg

Onsdag: Vila, då kroppen var helt slut.

Torsdag, Axlar mage:

Axelpress
Dips
Militärpress
Frivändning
Benlyft, viktade
Cc, sidomage
Crunches, på boll

Riktigt bra pass! Det har blivit väldigt lätt att hitta kontakten i axlarna!

Fredag, Bröst och biceps

Hantelpress
Bänkpress
Snedbänk
Cc, omvända Flyes
Skivstångscurl
Cc, rep
Bamsecurl
Cc, stång

Riktigt bra tryck i bröst efter tre pressövningar på rad.

Lördag, ben

5set squat
3set enbensböj
3set benpress
3set finnen
3set baksida lår, maskin

Jag var så sjukt peppad på detta pass, och jag körde knäböj tills det flimrade för ögonen, och det övergick till illamående, och slutade med att jag satt och hulkade på toaletten. Sen gick jag tillbaka och slutförde passet. All in!

Idag, söndag!

Idag var det axlar och mage som stod på schemat!

4set Axelpress: 25kg
7set viktade dips: 25kg
3set frivändning: 30-20kg plus stång
3set Cc, baksida axel
Cc, sidomage
Benlyft, viktade: 10kg to failure
Crunches, på boll

Från och med imorgon börjar jag med mitt nya schema. 4 perioder à 2 veckor. 12-10-8-6 repperioder. Skönt med struktur igen.

Off topic, jäklar vad mycket havregrynsgröt jag börjat äta! 2-3 port varje morgon.

Rygg och biceps, med riktigt bra kontakt! 3x12.

Rygg
4set lågrodd
3set cc, omvända flyes
7set chins
3set smala latsdrag, dropset

Biceps
3set Cc, enhandscurl
3set Skivstångscurl
5set Hantelcurl
3set Cc, rep, dropset

Avslutar med att visa hur en gud ser ut, zyzz!

Att träna med rätt människor är väldigt viktigt, att pusha och trigga varandra hela tiden! Det kommer man väldigt långt på! När du ser hur din kompis pressar sig själv så att ögonen nästan bli blodfyllda och han kommer inte att ge sig förrän han är helt jävla död! Det var vad Fatih levererade idag! Det får mig alltid att lyfta tills det nästan svartnar för mina ögon!

Det ska vara jobbigt, det ska göra jävligt ont många gånger, och det är ju det som är hela grejen! Om det inte var jobbigt så skulle alla gå runt helrippade! Det är inte kul att kliva upp två timmar tidigare för att träna innan jobbet, men det är värt det! Jag ångrar inte en sekund jag lagt ner på träning, och det kommer jag aldrig göra! Fine, du har sovit två timmar längre än mig på mornarna! Hoppas sängen var mjuk!

Det finns ingeting som motiverar mig mer än att få höra folk säga att han är besatt, eller han är inte muskulös bara smal. Ja, i stort sätt alla kommentarer som folk maler ur sig för att få bättre självkänsla! Självklart så är det lättare att slänga ur sig ord som tex spännis än att gå till gymmet. Allt detta ger mig fulltank, och viljan att slita ännu hårdare!
Tänkte bara att jag måste tacka för hjälpen! Jag hade inte kommit så långt om det inte vore för er!

Fortsätt lägg ved på elden så är jag nöjd!

Nu till något helt annat!
Min och Daniels leverans från gymgrossisten kom idag! Det känns alltid som julafton!

Dagens pass 3x10, med undantag från bänken då vi körde 3x6.
Hantelpress: 30-25kg
Bänkpress: 80kg
Flyes: 20kg
Cc, frammåt: 25kg
Cc, uppåt: 7,5kg superset
Cc, Crunches: 32,5kg superset
Cc, sidomage: 12,5kg

Lördag:
Vi valde att ta en fridag från schemat och körde triceps då den muskeln hamnat lite i skymundan och har bara tränats en gång i veckan. Så valde jag att göra eftersom jag kände att den muskeln hade ett litet försprång, men nu ska även den in två gånger i veckan.

Passet såg ut på detta sett, och 3x20
French press, ze-stång: 27kg
Cc, rep: 20kg
Cc, rep enhands: 10kg superset 7set stående vadpress: 50kg 30reps
Cc, stång: dropset x3

Söndag: vila