Söndag
Det blev en lugn gårdag för att låta kroppen läka lite, men jag drog iväg på gymmet i alla fall, men körde ett väldigt lätt pass! Ikväll är det ben!
Biceps och bröst
Mage och axlar igår, samt bröst och Biceps idag!
Passet började väldigt bra! Men efter 2 övningar så började det göra ont i vänster arm, och efter passet så steg smärtan sakta men säkert uppåt! Väldigt otrevlig känsla!
Därav så kommer jag att ta en vilodag imorgon, så att kroppen hinner ifatt! För jag har kört fruktansvärt hårt den senaste tiden.
Dagens pass såg ut såhär
Bröst:
Bänkpress 65kg
Militärpress 50kg
Cable ståendes 36kg per hand
Cable sittandes 23kg per hand
Biceps:
Curl smala, stång 40kg
Curl breda, stång 40kg
Curl liggande, cable 59 kg
Curl hantell 12,5kg
Alla är 3 set, 10 reps!
Personbästa
I dag var det dags för triceps, och det blev ett otroligt tungt pass! Under en liten stund så trodde jag att jag råkat skada vänster triceps för att det gjorde så ont! Men det gick över och det var bara mina muskler som skrek för hjälp! Självklart så lyssnade jag inte på det utan la på mer vikt, och då vart det tyst! Det är otroligt hur kroppen fungerar.
I fortsättningen så ska jag skriva övningarnas namn, samt vikt!
Det vart som sagt personbästa idag! 36 dips! Jag känner mig riktigt stark nu och höjer nästa mål till 40st! Kööööör!
Paketet från gymgrossisten kom, och i det låg det mycket gott!
Ben
Då var det dags för första benpasset med 3x10, och dagens pass kan verkligen summeras med detta ordspråk: no pain no gain! Svetten rann som bara den och jag tog ut mig totalt. Så kommer det också att förbli, för mina ben kommer att få ett helvete i fortsättningen! Dom ska förstå att deras enda utväg är att växa!
Dagens pass var ca 75 minuter, och det tycker jag är en bra tid!
Jag ska försöka korta ner mina träningspass till ca 75 minuter, och vara mer effektiv! För idag så är mina betydligt längre, men då ska jag också tillägga att jag oftast tränar med 1-2 personer per träningspass! Här måste det bli en förbättring!
Jag har tänkt att lägga om mitt träningschema lite, för att kunna mixa lite med muskelgrupperna! Så att jag inte bara kör axlar med triceps tex. Jag vill ha en varierad träning!
2009 - 2011
Mycket har hänt på 2 år, men att få jämföra dessa bilder gör mig så jävla glad!
De övre bilderna visar mig i Turkiet för ganska precis 2 år sedan. Med en vikt på 65kg och en självsäkerhet som lätt kunde flyttas med vinden.
De nedre bilderna visar mig idag! Med en vikt på 72kg och en passion för träning. Tankarna som talade om för mig att jag var för smal och för svag har försvunnit och jag är nu jävligt nöjd med mig själv!
Mycket kan hända på 2 år!
Biceps och bröst
Idag var det dags att gå från 12 till 10 reps, och jäklar vilket tryck jag fick! I och med att två reps försvinner från varje set så ökar jag vikterna!
Dagens pass:
5 övningar biceps
5 övningar bröst
1 övning vader
Som jag skrivit tidigare så lägger jag in vader varannan dag, eftersom att de halkat efter.
Jag börjar få lite ångest över att jag inte kör någon konditionsträning utan bara styrka. Jag älskar verkligen att springa och jag har sagt till mig själv att jag ska köra göteborgsvarvet eller något liknande innan jag blir medlem i PRO. Men jag tänker endast köra styrketräning ett tag framöver eftersom mina muskler behöver all energi jag stoppar i mig!
Jag ska försöka gå upp så mycket jag kan fram till jul, och därefter tänkte jag testa lite diet, och där kommer konditionsträningen in.
Mage
Jag valde att dela upp min bålträning och bara ta mage idag, och detta för att få så bra och fokuserad träning som möjligt!
Det vart först uppvärmning och sedan 7 övningar! Jag är riktigt slut i magen, och kommer troligtvis ha en skaplig träningsverk imorgon!
Jag tycker om att göra på det här sättet! Att är det någon muskelgrupp som jag känner att jag inte når hela vägen med så delar jag hellre upp passet för att kunna få så bra kontakt som möjligt!
Ben
Från och med idag så kommer jag aldrig köra ett halvdant benpass igen!
Gårdagens benpass vart okej, men okej är inte vad jag tänker att leverera!
Jag känner att mina benmuskler har halkat efter den sista tiden. Av den enkla anledningen att det är den muskelgrupp jag minst tycker om att träna. Men det får vara slut på från och med idag! Jag kommer köra så hårt att jag knappt ska kunna ta mig därifrån, för jag vill inte se osymmetrisk ut!
Jag skickade nyss en beställning på lite fredagsmys till gymgrossisten!
Protein, aminosyror, rage mm.
Formbild ifrån igår(utan pump):
Bröst och biceps
Gårdagens träning var bröst och biceps! Jag fick riktigt bra tryck i båda muskelgrupperna!
Jag valde att göra ett försök att bänkpressa 90kg men det räckte inte hela vägen! Men snart har jag det!
Avslutade som vanligt med att stega ner biceps tills mjölksyran bränner upp mina armar!
pain is just weakness leaving your body!
Axlar och triceps
Då är det den andra veckan som jag kör 12 reps! Jag känner att jag börjar komma in i det nu, och musklerna börjar vänja sig lite, men det blir det ändring på nästa vecka! Då blir det tyngre vikter! Det blir spännande att se om jag blivit starkare! Det är som sagt första gången som jag testar det här träningsschemat.
Valde att lägga in både chins och dips i dagens träning, och jag är i närheten utav mina milestones!
Målet i chins är 20 och där ligger jag nu på 16st
I dips så var målet 35 och där ligger jag på 30!
Jag älskar verkligen min träning!
Bålträning
Dagens träning var rygg och mage!
Det blev 5 övningar rygg och lika många utsattes magen för!
Rygg gick jättebra, och där har jag nu klivit upp ett steg i vikterna! Vingarna börjar jag bli nöjd över men jag vill att småmusklerna på ryggen ska bli synligare!
Magträningen gick inte så bra som jag hoppats på! Jag får mycket mer intensitet och tryck när jag endast kör mage, och inte två muskelgrupper.
Får se hur jag lägger upp det! Om jag får trycka in rygg i någon utav de andra passen, eller om jag helt enkelt får köra fler gånger!
jag ska testa mig fram och se vad som fungerar bäst!
No Excuses
Tänk på det nästa gång ni ger upp, eller säger att ni inte kan!
Bröst och biceps
Idag var dags att låta mina biceps och bröst att brinna! Jag fick ett riktigt bra pump.
Vi började med militärpress, och sedan bänkpress. Det börjar kännas riktigt bra, och jag tog enkelt en 10a på 70kg. Då är inte 90kg så långt bort! Ska ge det ett försök nästa bröstpass!
Jag känner mig mycket starkare nu än för en månad sedan, så det känns riktigt skönt!
Jag gick in och jämförde mina mått som jag hade nedskrivet ifrån förra året, och det har blivit en 5cm ökning runt magen, samt 4cm runt biceps.
Det kanske inte är jättestora siffror men mina muskler har blivit mycket starkare, och fått bättre former! Så jag är relativt nöjd med resultatet.
Dock så kämpar jag 200% mer nu än då! Och kommer verkligen att synas!
Det kommer alltid finnas hundratals anledningar till varför du inte ska ge allt du har! Att du är helt slut, har ont etc. Ger du vika så kommer du aldrig att nå hela vägen. Det är sättet vi hanterar våra motgångar på som sorterar ut de som når framgång!
Vilodag
I morse när jag vaknade så kände jag mig helt tom och slut! Jag har i veckan sovit för lite på grund utav nattjobb, samt fått i mig för lite mat!
Det var helt enkelt dags för en dag att återhämta sig med föda och sömn! Jag tog en powernap på två timmar, och fått i mig den mat jag behöver! Dessutom så är det snart dags för mer!
Bröst och biceps imorgon! Jag är riktigt peppad!
Benträning from hell!
Dagens benpass var brutalt! Mina ben var så slut så att jag var tvungen att hålla i räcket när jag gick ner för trappen till omklädningsrummet! När jag väl kom ner så var jag tvungen att sitta ner i 10 minuter för att inte kräkas!
Då vet jag att jag verkligen tagit i, och då är jag nöjd!
Jag har räknat ut att jag gör av med ca 3000 kcal per dag, och jag behöver få i mig minst 500 till för att ligga på överskott, och på så sätt bygga muskler!
Jag får börja lyssna på Gunde:
När jag är helt proppmätt, och inte kan få i mig mer gröt! Då äter jag två tallrikar till!
Triceps och axlar
Det var ett riktigt tungt pass idag! Det kändes som om mina triceps skulle brinna upp! Det är en skön smärta!
Jag känner verkligen en skillnad i musklerna nu när jag gått från 15 reps till 12. Men som sagt, det är ju det som är meningen! Att hela tiden få en varierad träning! Musklerna ska förstå att den enda utvägen för att inte konfronteras med samma smärta igen är att bli större!
Jag sätter upp tre stycken milestones att jobba efter, och det är:
1, 90kg i bänkpress.
2, 20 chins
3, 35 dips
Har du inga mål så har du ingenting att lyckas med.
Jag kommer aldrig att ge upp!
Frukost
Dagens dundershake serverad! Riktigt jäkla god är den också!
Jag funderar på att lägga i två ägg istället för ett i fortsättningen.
Biceps och bröst
Bestämde mig för att återuppta min kreatinkur från och med idag!
Nedan följer en lista på kosttillskotten som jag använder mig utav:
Protein
Gainer
Kreatin
Aminosyror
Pree workout
Omega 3
Vitaminer
Dagens träning gick riktigt bra! Biceps och bröst! Fick riktigt bra pump i båda muskelgrupperna!
Har från och med idag gått från att köra 15 reps, till 12. Detta gör jag för att hela tiden överraska musklerna. Nästa steg är 10, 7, och tillslut 5 reps. Varierad träning helt enkelt!
Biceps:
5 övningar à 12 reps / 3 set
Bröst:
5 övningar à 12 reps / 3 set
Vader
2 övningar à 30 reps / 2 set
Kommer att slänga in vaderna varannan dag i fortsättningen eftersom att jag tycker att dom är för små och för svaga!
Rasmus var med i några utav dagens övningar! Det är person som jag verkligen ser upp till! Från 118kg till 92kg på 7 månader! Det säger ju allt! Killen är grym, rakt igenom!
Magträning och dundershake
Testade en ny shake som komplement till frukosten imorse. Idén fick jag från bloggen aldrigvila.se.
Shaken innehåller:
Mjölk
Proteinpulver
En banan
Ett ägg
Havregryn
Enkelt att göra, och den kommer att ge en bättre start på en ännu bättre morgon!
Dagens träning var mage!
Anledning till att jag endast körde denna muskelgrupp är för att jag inte varit helt nöjd med den senaste tidens magträning, därav fullt fokus på mage idag! Jag är nöjd med mina magpass när jag måste ta hjälp utav händerna för att ta mig upp från liggande läge.
Det lyckades jag verkligen med idag!
Den röda tråden
Den här bloggen har jag valt att skapa för att jag enkelt ska kunna följa min utveckling. Jag kommer att uppdatera sidan med text och bilder som enbart kommer att handla om min vilja och intresse för träning!
Jag är 177cm lång och väger på dessa bilder 72kg!
Mina mål med träning är att bli större, starkare och välmående!
Här är två nytagna bilder:
