gyym

Jag känner mig som en enda trasig muskel för tillfället. Träningsvärk i hela kroppen.

Jag mår jäkligt bra helt enkelt!

Väldigt stressig dag, och tiden att träna var begränsad. Så här såg passet ut:

Bänkpress
Cable cross, överlutade
Cable cross, raka, stående
5set chins

Rörig som dagen varit så lastade jag på vad jag trodde var 95kg, och stången bara flög upp. Jag trodde att jag slagit personbästa och blev väldigt glad, men det visade sig att jag endast lastat på 85.

Nu vill jag bara att helgen ska vara över och att det blir måndag! Då kommer jag inte gå från gymmet förrän jag klarat det!

Imorgon är det personbästa i squat och frontböj som gäller! Ganska okej sista sida på 2011 om du frågar mig!

Snart är 2011 över och jag ser verkligen fram emot det kommande året! Det kommer utan tvekan bli det bästa året hittills för min träning! Jag ska krossa alla, ALLA personbästa som jag har idag! Plus att jag är så otroligt revanschsugen på SM i dips!

Jag vet exakt vad jag vill åstadkomma! Jag kommer inte låta någon eller något komma mellan, och det kommer göra fruktansvärt ont många gånger! Men det kommer att vara värt det!

Dagens pass:
Axelpress
Mage, maskin
7set viktade Dips - superset Crunches, boll
Cable, enhands, sida
Crunches i cablecross
Frontlyft - superset benlyft

Körde 3x12 idag, och det fungerade bra! Ruskigt bra kontakt i magen genom hela passet!

Funderar på ett nytt upplägg, som axon tagit upp på sin blogg! Det går helt enkelt ut på att köra högreps och lågreps vartannat träningspass. På så sätt så låter man aldrig musklerna vänja sig vid en sorts belastning. Jag är väldigt sugen att testa det, men jag ska läsa lite mer innan jag bestämmer mig.

Man ska alltid se lite kritiskt på träningsscheman, kosttillskott mm!
Vad som fungerar på mig behöver inte betyda fungerar för dig. Läs på varför du ska göra på ett visst sätt, eller varför du ska ta just det tillskottet!

Gårdagens träning hade ett lite annorlunda upplägg. Varje övning avslutades med ett dropset! Jäklar vad skönt det var att verkligen kräma ut allt!

Biceps
Cable, rep, hammergrepp
Cable, enhands
Cable, stång

Rygg
Rodd
Chins, 7set
Cablecross, liggandes

Onsdag: leg day!
Idag var motivationen på topp men tekniken var skrämmande dålig!
Trots en dålig början så avslutades dagens med att jag blev helt kräkfärdig.

Det var meningen att jag skulle börja med 4 set frontböj, men jag misslyckades på den åttonde repetitionen i tre set! Inte för att det var för tungt, utan för att stången rullade av! Jag vägrade ge mig förrän jag plockat åttan, så tillslut blev det 7 set.

Frontböj: 60kg
Utfall: 45kg
Benpress, maskin: 180kg superset
Vadpress, stående: 50kg superset
Benspark: 3 dropset superset
Vadpress, i Benpressmaskin: 3 dropset superset

Nästa benpass ska jag se till att både frontböjen och utfallen sitter precis som dom ska! Tekniken ska inte få hålla mig tillbaka, för jag har mer att ge!

Dagens upptäckt:
När jag var och skulle fylla på mitt förråd av omega3 så märkte jag en intressant sak. Det är en otrolig skillnad mellan de olika märkena.

Jag har kört på märket friggs ett tag och här är deras deras innehåll(baserat på två kapslar:

Fiskolja: 1000mg
Totalt omega 3, fettsyror: 290mg
Varav EPA: 150mg
Varav DHA: 100mg

Och här är fitness pharmas produkt(också baserat på två kapslar):

Fiskolja: 2000mg
Totalt omega 3, fettsyror: 800mg
Varav EPA: 360mg
Varav DHA: 240mg

Man bör verkligen läsa om sina tillskott!

Bilderna är på dagens dåliga balans, pump i framsida lår, och avslutningsvis en bild på hur lår ska se ut! Fatih levererade i vanlig ordning!

Lågrepsperioden är över och jag funderat på hur jag ska lägga upp det i fortsättningen, därav kändes 3x10 som dagens röda tråd.

Helgens julmat och fler reps än normalt gjorde att kroppen vart otroligt uppumpad! Sån jäkla härlig känsla.

Det vart ett sent pass idag, så det var helt tomt på gymmet, och det är riktigt skönt. Inga upptagna maskiner eller vikter, samt att det är bara är att skrika ut smärtan istället för att hålla den inne.

Bröst
Bröstpress, hantlar
Cable cross, overs superset
Hantelpress, hammergrep, smala
Cable cross, unders superset

Triceps
Cable, rep superset
Cable, stång
Smalbänk superset
Cable, enhands dropset

75,4kg stod vågen på igår. Vilket är en rekordvikt för mig. Målet är 80kg, men i ett långsamt tempo.

Har under några dagar försökt hålla koll på hur mycket vikt jag tappar under nätterna.

Jag tappar 1-1,2kg per natt.
Någon som har kunskap om intag av långsamma kolhydrater, och protein innan läggdags?

Det hade varit roligt att minska den siffran något.

Klockan ringde 7, och då fick jag två julklappar av Linda. Underställsboxer och magnesium!

Då kan man ju inte göra annat än att fara direkt till gymmet!

Frontlyft: 60kg x5
Utfall: 45kg x4
Baksida: 27,5kg x5
Benspark: 60kg dropset x3
Vadpress, sittande: 35kg x5
Vadpress, stående: 70kg x3 maxset

Riktigt jävla bra pass! Benen skakade och brann! Efter att jag stretchat vaderna så föll jag på golvet för att jag inte kunde stödja mig på vänstra benet!

Helnöjd alltså!

Nu jävlar är jag tillbaka. Två vilodagar den här veckan. det var länge sen sist!

Dagens: Rygg & Biceps
Grym energi och och bra kontakt. Vad mer kan man begära? Dunderskönt pass!

Rygg
Rodd: 82kg
Latsdrag, smalt grepp: 68kg
Chins: 7 set
Latsdrag breda: 34kg vardera

Biceps
Enhandscurl, cable: 32kg
Cable, bänk: 27kg
Hantelcurl: dropset
Cable, stång: dropset

Åkte vid 12 till fristilen för att träna med Hollsten! Det var ett mycket givande pass, och jag tror aldrig jag lärt mig så mycket under en och samma timme, någonsin.

Bröst och axlar fick sig en rejäl omgång, samtidigt som jag fick mycket teknikträning, och jag kommer helt klart fortsätta med övningarna vi körde!

Jag ser verkligen fram mot ett maxlyftsförsök i bänkpress efter råden jag fått idag! Ruggigt taggad!

Jag fick också svar på mina frågor kring Af, och det är verkligen någonting jag vill köra på!

Just ja, en sak till! Något som nästan var skrämmande var att han hela tiden visste vilken vikt jag skulle ha, och då menar jag precis rätt vikt. Killen är fan helgrym!

Efter passet var det mat, sen iväg och köra igen. Då var det triceps, mage och vader som stod på schemat. Tränade med Hanning idag, och han körde på riktigt bra och kommer belönas med träningsvärk imorgon. Det kan jag lova.

Pass nr 2

Triceps
French press: 40kg 5x5
Cable, rep: 59kg 5x5
Cable, stång: 64kg 5x5
Cable, over head: 59kg 5x5

Mage
Crunches, boll: to failure x3
Benlyft: to failure x3

Vader
Vadpress, sittande: 45kg 35x7
Vadpress, stående: 50kg 30x3

Sen var det mat igen och nu är det dags för sömn.

I och med att benpasset uteblev idag så kör jag det imorgon. Det ska bli så jävla skönt att kräma ur benen tills jag inte kan stå!

Först lite kort om gårdagen.

Det är intressant hur kroppen fungerar. Min kropp har två sätt att tala om för mig när jag ska lugna ner mig och ta en vilodag. Antingen så får jag en förkylning, eller så gör kroppen mig jättetrött. Igår blev en sån dag. Jag hade ätit och sovit bra, men när jag kom hem från jobbet vid halv fem, då slocknade jag och sov fram till 04:30!

Alltid lika roligt när det händer!
No rest is worth anything except the rest that is earned!

Nu till dagens pass!

Riktigt bra tryck i biceps! Chinsen däremot, går fruktansvärt tungt för tillfället! Det måste vara för lågrepsperioden, men efter den här veckan så är mitt schema slut, och då får jag se hur jag lägger upp träningen.

Rodd: 75kg 5x5
Latsdrag: 82kg 5x5
Chins: to failure x7
Biceps, cable, enhands: 32kg 5x5
Cable, Bamse: 32kg 5x5
Curl, hantel: to failure x5
Cable, liggande: dropset x3

Imorgon så har jag en pt-timme med Mikael hollsten! Det ska bli jävligt roligt!

Jag fick väldigt bra tryck idag! Kolhydraterna från lussebullarnas gjorde verkligen bra ifrån sig!
Passade på att ta lite bilder också! Vikten ligger på 73-74kg och har gjort det ett bra tag nu. Jag ska försöka äta upp julen så att jag kommer upp några kilo!

Dagens pass:

Hantelpress: 25kg 5x5
Militärpress: 50-45kg 5x5
Cablecross: 7,5kg 5x5, sista maxset
Dips: 7 set to failure
Mage, benspark: to failure x4
Crunches, på boll: to failure x4

Superset mage, på dipsen och cablecrossen.

Riktigt ont, riktigt bra!
Om exakt en vecka är det julafton! Julafton är från och med nu leg day!


Ben
Squats: 75kg 8x4
Utfall: 40kg 20x4
Benpress, maskin: 180kg 8x5
Benspark: maxset x3
Vadpress: 50kg 35x7

Underarmar
Undersida, hantel, 10kg 30x3
Ovansida, stång 10kg 30x3

Grymt pass idag! Vi avslutade med ett maxset och tre dropset! musklerna gör fortfarande ont!

Bröst
Bänkpress: 80-70kg 5x5
Hantelpress: 26kg 5x5
Cable, ståendes: dropset x3
Cable, sittandes: dropset x 3

Biceps:
Cable, enhands: 35kg 5x5
Cable, enhands, bänk, rakt grepp: 35kg 5x5
Sittande curl, hantel: 12,5kg maxset x3
Bicepscurl, cable: dropset x3

Ibland så får vi alla halvdana dagar med lite motivation, och låter dagen bara gå förbi. Just den här dagen var en sådan. Jag kommer till gymmet, värmer upp, och börjar på den första övningen.

Med en seghet och en längtan att dagen bara ska ta slut så jag kan börja på nästa.

Efter första set'et så går tankarna att jag ska köra igenom passet så fort som möjligt, så att jag kan åka hem och ta det lugnt.

DÄR! Där stannar jag upp och frågar mig själv vad FAN jag håller på med!!
Det handlar fan inte ta sig iväg till gymmet! Utan vad man gör där! Jag kan direkt sortera ut människorna på gymmet! Vilka som är där bara för att kunna säga att de "tränat". Vilka som bara vill hålla kroppen i trim. Vilka som kommer att tända en cigg direkt efter. Också finns det en grupp som ger absolut allt de har, som hela tiden vill utvecklas, och som skiter i om folk tittar snett på dem för att de skriker för att kroppen nästan brister!

Ett halvdant träningspass kan jag inte gå tillbaka och göra om, och det passet kommer att ta mig längre ifrån mina mål än om jag gett allt! Jag är less på halvdant! Jag är fan inte halvdant längre!

Jag gör det jag älskar, och jag har inte lagt ner flera 100-tals timmar de senaste två åren för att att göra halvdant!

Efter att jag tänkt igenom det här så levererade jag ett fruktansvärt bra pass!
Jag tror aldrig mina magmuskler skrikit så av smärta, någonsin! För att inte prata om axlarna! Så ska det se ut! Det är jag!

Dips: 7 set to failure superset
Enarmslyft, cable: 14kg superset
Axelpress, hantlar: 22kg
Axel, statisk, hantel 12,5kg superset
Mage, skivstång 30+20kg superset
Crunches på boll, to failure superset
Benspark: to failure

Ruggigt nöjd! Morgondagen kommer att bli så jävla bra! Jag tränar som bäst när andra är ute och dricker!

Gårdagens pass:

Squats: 70kg 4 set
Utfall: 50 kg 3set superset
Marklyft: 60kg 7 set
Vadpress: 40kg 35x7

Jag försöker få upp balansen i benövningarna, samt tekniken i marklyft. Därav inga tyngre vikter.

Jag fick bra kontakt med musklerna under dagens pass, men det känns väldigt konstigt att bara köra 5 reps.

Mina muskler blir väldigt slut, men inte "död". Därför kände jag mig bara halvklar när passet var slut. Det kan också ha att göra med att jag vilade lite för länge mellan övningarna. Bättring!

Dagens pass:

Rodd, 85kg
Latsdrag, 68kg
latsdrag, cable, 32kg vardera
Chins, 7 set
Pull ups, 5 set
Bicepscurl, cable, en arm: 32-27kg
Bicepscurl, cable, på bänk: 27kg
Bicepscurl, ze-stång: 37kg

Skippade honung och hällde i fun light i kesellan. Jag har bara kört honung förut, men nu tyckte jag att det var dags att testa nått nytt, fun light. Jag förstår verkligen varför så många kör med det. Grymt gott!

Även en bild på Simons vingar!

Idag var det dags! Sista perioden, och därmed 5 reps. Jag valde att lägga 5x5 istället för 5x3 som var tänkt, och det gör jag av två anledningar:

1, För att jag kände inte att jag uppnådde samma fysiska utmattning av 5x3. Jag vill ju vara helt slutkörd!

2, För att bloggen aldrigvila.se tar upp detta! Där det ska vara ett bra sätt att träna lågreppare!

Riktigt intressant sätt att träna på! Musklerna blev väldigt uppumpade, men utan samma mjölksyremängd!

Det kommer att bli två väldigt intressanta veckor!

Dessutom har jag under de senaste dagarna funderat mycket på athletic fitness. Jag har ett intresse att börja tävla, men det kommer inte att vara någon enkel väg. Det kommer att innebära minst 2 år av byggning, och efter det kommer strikta dieter.

Jag kommer att boka ett pass med Micke(aldrigvila), för att få höra tankar och åsikter från en person som är insatt i ämnet!

Jag får se vilka beslut jag tar!
Spännande framtid!

Dagens pass:

Triceps
Pushdowns, rep: 59kg
French press, liggande: 45kg
Pushdowns, en arm, 18kg
Pushdowns, stång: 69kg

Bröst
Bänkpress: 80kg, 75kg, 70kg(utmattad efter två försök på 95kg)
Lutade flyes: 25-22-20kg
Flyes: 22kg
Cable, sittande: 32kg

Imorgon blir det rygg, biceps, samt chinsträning! Peeeeepp!

Jag hade ej tid att skriva igår så här kommer gårdagens och dagens pass.

Fredag

Bänkpress: 75kg
Flyes: 22,6kg
Cable, stående: 41kg
Chins: 7 set
Biceps, cable, enhands: 27kg
Biceps, cable, sittandes: 17,5kg
Biceps: cable, liggande: 3 dropset

Riktigt bra pass! Grym pump! Som det ska vara helt enkelt!

Lördag

Squat: 70kg
Utfall: 60kg superset vadpress: 50kg
Benpress:180kg superset: vadpress 0kg
Benspark: 3 dropset

Helvete vilket pass! Känner mig fortfarande skakig! bensparksövningen dödade mig totalt, eftersom att jag aldrig kört någon benövning med dropset förut! Så här kommer det att se ut i fortsättningen! Smärta!

The reason why I do all that, put my body through all that, is because... I love it!

Jag är riktigt nöjd med dagens pass! Tror att det var superset'et som hjälpte mig mycket, så jag ska försöka att alltid ha med minst ett superset i fortsättningen.

Axlar
Axelpress, Hantlar: 20kg (4set)
Enarmslyft, cable: 14kg
Enarmslyft, frammåt: 10kg superset
Dips (7set)
Enarmslyft, hantel: 10kg

Mage:
Sidomage, stång: 15 kg superset 3x30
Brutalbänk: to failure
Cable crunch: 42,5kg

Passade även på att mäta idag, och såhär ligger jag till! Nu ska jag verkligen hålla koll på vaderna så att de hinner ikapp!

Mage 81cm
Bröst 106cm
Biceps 32 ospänd
Biceps spänd 37cm
Lår 58cm
Vad 36cm

Har uppehåll från min Pwo för att få tillbaka kvalitén på beta alaninet! Efter nyår är det dags för stickningar igen!

Var iväg idag och tränade med Viktor, som introducerad mig för både frontböj och marklyft. Det är fruktansvärt kul med omväxling, och det kändes väldigt bra! Jag körde lätt idag för att få säkerhet och kontakt i dessa övningar, men i fortsättningen så kommer det att göra ont! Riktigt ont!

Såhär såg passet ut:

5 set frontböj: 50kg
5 set Marklyft 60kg - Superset - Sittande vadpress 35kg 3x30
4 set Benpress 184kg - Superset - Stående vadpress 3x30
4 set benspark 84kg (Max)

Jag känner att benenträningen har fått en nytändning, och jag ser verkligen fram mot nästa pass!

Bild på lite kvällsmat efter gymmet:

Först dagens pass, och det såg ut så här:

Mage
Situps, boll: To failure
Benlyft, viktade: to failure
Maskin: 45kg (kör då aldrig om denna)

Axlar
Hantelpress, hantlar: 20kg
Framåtlutade hantellyft: 12kg
Chins: to failure
Enarmslyft, cable: 15kg
Axlar, cable frammåt: 17,5kg

Underarmar
Ovansida, stång: 12kg 3x30
Undersida, hantel: 12kg 3x30

Jag fick riktigt bra kontakt med alla muskelgrupper och jag är nöjd med passet.

I fortsättningen så kommer jag att köra ett nytt schema, och det är av flera anledningar:

1, mer struktur med ett fast schema
2, ben ska alltid finnas med 2 gånger i veckan!
3, jag ska bli riktigt jävla stark i chins och dips, och dessa kommer att utföras enligt tävlingsregler!

Måndag: bröst, triceps
Tisdag: rygg, biceps (chins)
Onsdag: ben, ländrygg
Torsdag: axlar, mage (dips)
Fredag: bröst, biceps (chins)
Lördag: ben, underarmar
Söndag: axlar, mage (dips)

Nu jävlar kommer det att hända saker!
Aldrig vila!

Imorgon så blir det ett brutalt benpass med Viktor, och sedan på torsdag så börjar jag på mitt nya schema, trots att det blir samma som dagens pass.

You want me to do something?
Tell me i can't do it!

Gårdagens pass såg ut på följande sett:

Triceps
Pushdowns, rep: 55kg
French press, liggande: 40kg
Pushdowns, en arm, 14
Pushdowns, stång: 65kg

Bröst
Sned Flyes, hantel: 20kg per
Bänkpress: 70kg
Cable, stående: 41kg
Cable, sittande: 32kg dropset

Passet gick bra och jag fick bra tryck i båda muskelgrupperna!

Jag sitter just nu och lägger upp ett nytt schema, efter lite tips jag från Ako och Marcus! Så det ska bli grymt med lite nytt upplägg! Men mer om det senare.

Köpte en underställströja från dcore på fitnessfestivalen, för att det är otroligt skönt att träna i det materialet. Kroppstempraturen håller sig bra och det känns knappt att man har på sig den.

Sista veckan på 8repsperioden. Sen så blir det två riktigt hårda veckor på 5!

I helgen så åkte jag och några vänner till Göteborg och fitnessfestivalen.

Det är en årlig mässa som hålls varje år, och där det även hålls SM. Stora idrottsikoner är där för att träffa sina fans, samt att de flesta stora kosttillskottsmärken är där och säljer sina produkter billigt!

Vi var anmälda till SM, och det var väldigt spännande i och med att jag aldrig tävlat tidigare i den här sporten.

Vi träffade Ako och Marcus och de gav oss lite tips inför tävlingen. Det var riktigt roligt och intressant eftersom att jag läst Akos träningsblogg dag ut och dag in i över ett år!

På söndagen så var det dags att tävla. Jag tror aldrig jag haft så mycket adrenalin i kroppen förut. Jag kände knappt någon nervositet alls trots att det var otroligt många personer som kollade på.

Dom ropade upp mitt namn och jag klev upp på scen, och jag hade som taktik att göra dipsen långsamt för dom är väldigt strikta! Det ska tilläggas att dipsen som du ser personer göra i gym skulle aldrig godkännas på tävling. Du ska låsa och markera tydligt i ca en sekund i toppenläget samt vara tydligt över en 90graders vinklel i armbågarna.

Jag gjorde 23st och fick 4 bortdömda, men trots att jag vet att jag skulle kunnat prestera mycket bättre så är jag fortfarande nöjd över min prestation.
Nu vet jag hur det känns och vad jag ska träna på! Så nästa år så kommer jag tillbaka farligare!

Helgen har varit en otrolig energiboost och jag fått bekräftelse på den tid jag lagt ner på träningen, samt att jag nu fått tagit första steget upp på trappan!

Här kommer lite bilder från helgen:

Gårdagens träning:

Jag fick ruskigt bra tryck i triceps! Bästa hittills! Muskeln kändes som en sten!

Nu när jag är nere på 8 reps så känns kroppen väldigt stark! Men jag känner att konditionen försvinner med repsminskningen, så jag ser fram mot nästa period med högereps.

Triceps
French press, liggande: 44kg
Dips: 5set
Pushdowns, rep: 55 dropset

Rygg
Rodd: 70kg
Latsdrag: 65kg
Lats, hantlar: 24kg
Ländrygg: 0kg

Nu kommer en grym helg!!