gyym

Andra veckan på första perioden! 3x12, förutom på bänkpressen där vi går efter 3x6! Här har vi passet:

Bröst
Bänkpress, 80kg
Hantelpress, 25kg
Cc, decline, 20kg
Cc, flyes, 10kg

Triceps:
Frenchpress, ze-stång, 32kg vidare till smalbänk till failure
Cc, Pushdowns, stång, 30kg
Cc, enhandspushdowns, 7,5kg
Cc, pushdowns, rep, 25kg

Bänkpressen fungerar väldigt bra nu när jag börjat brygga. Nu fick jag alla 3x6 lyften på 80kg så det blir nog en höjning nästa gång.

Vi har lyckat korta ner passen till 60-80min, vilken också känns i musklerna, till det bättre!

Axlarna var väldigt slitna sen senaste, få det var väldigt tungt. Därför beslöt jag att axlarna fick vila och fokuserade istället på mage. Så här såg det ut:

Alla övningar var 3set och till failure!
Crunches, boll
Sidocrunches, boll
Benlyft
Cc, sidovrid

Den brinnande känslan vart nästan olidlig när dessa fyra övningar gjordes på raken.

Det låg benträning i lördagsgodiset! Alltid lika trevligt.

5x6 Frontböj 70kg
3x20 utfall 45kg
3x12 benpress
3x12 baksida lår, maskin
3x12 benspark, maskin
7x30 stående vadpress, 50kg

Underarmar
3x30 Ovansida
3x30 undersida

Stålmannen Fatih testade frontböj för första gången och lyfte tre reps på 105! Riktigt imponerande!

I torsdags så testade vi ett crossfitpass som komplement till axelpasset, och det fungerade riktigt bra, förutom att det min kropp inte van vid sådan konditionsträning. Det har ju varit en längre period byggande nu, men i maj så kommer det att hända grejer!

Torsdagens pass:

7set dips
3set Axelpress
3set Cc, raka axellyft
45 min crossfit

Det var lika jobbigt som jag trodde att det skulle vara, men jag klarade av det mycket bättre än vad jag vågat hoppats på!

Fredag: Bröst och biceps!
Riktigt monsterpass!

3set Bänkpress
3set bröstpress
3set Cc, decline
3set Cc, sittande, dropset
4set bicepscurl, Ze-stång
3set bamsecurl
3set enhandscurl, bänk
3set Cc, rep, dropset

Klockrent pass! Förutom att det blev lite långt. Mycket träningsvärk i axelpartiet från gårdagen, men trots det så försökte jag plocka 100kg i bänken igen, men si den gubben gick inte.

Det var dags att maxa i chins, där 17st är mitt personbästa! Men på nått idiotiskt sätt så slutade jag på 17st igen! Samma ställe där jag fastnat minst fem gånger tidigare! Vänta bara, för nästa gång!

Rygg
7set chins
3set smala latsdrag
3set, baksida axlar, maskin
3set latslyft, hantel
Biceps
3set preacher-bänk
3set bamsecurl
3set Cc, rep
3set Cc, enhandscurl

Fan vad skönt det kändes. Den har jag väntat länge på, men nu satt den!

Nytt schema, nytt upplägg, nya möjligheter!

3x12
Bröst
Hantelpress: 30kg
Bänkpress: 80kg (ett lyckat på 100kg)
Flyes, hantlar: 14kg
Cc, sittande: 10kg
Triceps
Cc, stång: 30kg
French press, ZE-stång: 32kg
Cc, rep: 22,5kg

Onsdag: Vila, då kroppen var helt slut.

Torsdag, Axlar mage:

Axelpress
Dips
Militärpress
Frivändning
Benlyft, viktade
Cc, sidomage
Crunches, på boll

Riktigt bra pass! Det har blivit väldigt lätt att hitta kontakten i axlarna!

Fredag, Bröst och biceps

Hantelpress
Bänkpress
Snedbänk
Cc, omvända Flyes
Skivstångscurl
Cc, rep
Bamsecurl
Cc, stång

Riktigt bra tryck i bröst efter tre pressövningar på rad.

Lördag, ben

5set squat
3set enbensböj
3set benpress
3set finnen
3set baksida lår, maskin

Jag var så sjukt peppad på detta pass, och jag körde knäböj tills det flimrade för ögonen, och det övergick till illamående, och slutade med att jag satt och hulkade på toaletten. Sen gick jag tillbaka och slutförde passet. All in!

Idag, söndag!

Idag var det axlar och mage som stod på schemat!

4set Axelpress: 25kg
7set viktade dips: 25kg
3set frivändning: 30-20kg plus stång
3set Cc, baksida axel
Cc, sidomage
Benlyft, viktade: 10kg to failure
Crunches, på boll

Från och med imorgon börjar jag med mitt nya schema. 4 perioder à 2 veckor. 12-10-8-6 repperioder. Skönt med struktur igen.

Off topic, jäklar vad mycket havregrynsgröt jag börjat äta! 2-3 port varje morgon.

Rygg och biceps, med riktigt bra kontakt! 3x12.

Rygg
4set lågrodd
3set cc, omvända flyes
7set chins
3set smala latsdrag, dropset

Biceps
3set Cc, enhandscurl
3set Skivstångscurl
5set Hantelcurl
3set Cc, rep, dropset

Avslutar med att visa hur en gud ser ut, zyzz!

Att träna med rätt människor är väldigt viktigt, att pusha och trigga varandra hela tiden! Det kommer man väldigt långt på! När du ser hur din kompis pressar sig själv så att ögonen nästan bli blodfyllda och han kommer inte att ge sig förrän han är helt jävla död! Det var vad Fatih levererade idag! Det får mig alltid att lyfta tills det nästan svartnar för mina ögon!

Det ska vara jobbigt, det ska göra jävligt ont många gånger, och det är ju det som är hela grejen! Om det inte var jobbigt så skulle alla gå runt helrippade! Det är inte kul att kliva upp två timmar tidigare för att träna innan jobbet, men det är värt det! Jag ångrar inte en sekund jag lagt ner på träning, och det kommer jag aldrig göra! Fine, du har sovit två timmar längre än mig på mornarna! Hoppas sängen var mjuk!

Det finns ingeting som motiverar mig mer än att få höra folk säga att han är besatt, eller han är inte muskulös bara smal. Ja, i stort sätt alla kommentarer som folk maler ur sig för att få bättre självkänsla! Självklart så är det lättare att slänga ur sig ord som tex spännis än att gå till gymmet. Allt detta ger mig fulltank, och viljan att slita ännu hårdare!
Tänkte bara att jag måste tacka för hjälpen! Jag hade inte kommit så långt om det inte vore för er!

Fortsätt lägg ved på elden så är jag nöjd!

Nu till något helt annat!
Min och Daniels leverans från gymgrossisten kom idag! Det känns alltid som julafton!

Dagens pass 3x10, med undantag från bänken då vi körde 3x6.
Hantelpress: 30-25kg
Bänkpress: 80kg
Flyes: 20kg
Cc, frammåt: 25kg
Cc, uppåt: 7,5kg superset
Cc, Crunches: 32,5kg superset
Cc, sidomage: 12,5kg

Lördag:
Vi valde att ta en fridag från schemat och körde triceps då den muskeln hamnat lite i skymundan och har bara tränats en gång i veckan. Så valde jag att göra eftersom jag kände att den muskeln hade ett litet försprång, men nu ska även den in två gånger i veckan.

Passet såg ut på detta sett, och 3x20
French press, ze-stång: 27kg
Cc, rep: 20kg
Cc, rep enhands: 10kg superset 7set stående vadpress: 50kg 30reps
Cc, stång: dropset x3

Söndag: vila

Bröst & biceps

Kanonpass och ett fruktansvärt bra tryck! Det är inte för inte som jag älskar fredagar! Dagen bestod av högreps på 20. Vi jobbade mycket med kontakt!

Bröst
Hantelpress: 25kg
Bänkpress: 50kg
Flyes: 10kg
Cc, frammåt: 7,5kg
Cc, flyes: 10kg

Biceps
Curl, stång: 22kg
Pushups
Bamsecurl: 12,5kg
Cc, rep: dropset x3

Axlar och mage! 3x10

3set Axelpress
3set militärpress
7set dips
3set cc, raka axellyft

Mage:
30min core
5set hängande Benlyft

Så här såg det ut:

5set squat
3set enbensböj
3set marklyft
3set ländryggslyft
3set Benpress
3set baksida lår
7set stående vadpress

Plockade av lite vikt på vadpressen för att få den den brinnande känslan rakt igenom! Bra pass!

Vikten går sakta men säkert uppåt! Minst 80kg innan maj är målet!

Kort om gårdagens pass

3set smala latsdrag
7set viktade chins
3set pullups
3set högrod
3set biceps, ZE-stång
3set cc, rep
3set cc, stång

Bra kontakt i biceps, men sämre i rygg. Tror att jag lastade på gör mycket vikt i chinsen.

Det har varit dålig update nu, så jag slänger ihop dessa tre pass i ett inlägg!

Lördag:

Bröst & biceps
Bänkpress
Hantelflyes superset
Cc, frammåt
Cc, överlutade
Bicepscurl, stång superset
Bamsecurl
Cc, enhandscurl
Cc, rep

Det passet var top tre av vad jag någonsin levererat! 3x20 på alla övningar! Jag har som tidigare bara kört 15reppare som högst, så det var jäkligt roligt att testa på! Det gav ett fruktansvärt tryck och jag trodde nästan att kroppen skulle sprängas!

Söndag:

Ben
5set Frontböj
3set enbensböj superset
3set finnen
3set Benpress superset
7set stående vadpress superset

Bra pass, med ett pb-försök på 95kg i frontböjen men det gick inte! Annars helt lyckat!

Idag, måndag:

Triceps och lite axlar.
Cc, stång
Smalbänk
Cc, överlutande på bänk
Cc, rep
Militärpress
Hantelpress

Fruktansvärt missnöjd med dagens träning, och det fanns två anledningar!

1, tidsbrist!
2, ett litet omkast i schemat som gjorde att jag idag tvingades köra triceps med axlar, och det fungerade inte alls för mig!

Imorgon så är jag tillbaka i schemat så då kommer allt att flyta på! Rygg-Biceps som ska bli köttköttkött!

Gårdagens pass såg ut så här:

5set Squats
3set utfall
3set finnen
3set benspark 3 dropset superset
5set stående vadpress superset
3set sittande benpress superset
3set sittande vadpress superset

Ett väldigt bra pass! Första gången jag testade finnen, och den kommer jag helt klart fortsätta med!

Torsdag:

3set Axelpress, hantlar
3set militärpress
7set dips
3set utsida axel, hantlar
3set utsida axel, cc
3set viktade benlyft
3set crunches, boll
3set sidomage, cc
3set crunches, cc

Jag fick väldigt bra tryck i axlarna, men magträningen gick uruselt! Fruktansvärt dålig kontakt. Jag lyckades inte komma till den brinnande känslan utan det kändes bara som ett stickande håll. Dock så ska jag erkänna att jag åt fruktansvärt dåligt innan träningen och det var troligtvis därför detta skedde!

Nu till något helt annat! Jag känner att jag lagt på mig lite underhudsfett, vilket är bra. Jag har tänkt att fortsätta så fram till maj, för att då deffa för första gången och det ska bli jäkligt intressant!

Jag älskar motivationsbilder och filmer, så jag slängde ihop en egen. Det är från ett pass i julas! Jag funderar även på att slänga ihop en film.

Riktigt bra pump under gårdagens pass. Jag gillar rygg-bicepspassen för att det är två muskelgrupper som fungerar väldigt bra tillsammans.

Jag började med viktade chins igår också, så det var riktigt roligt. Detta gör jag för att se om jag kan bryta barriären mellan den 17 och 18 chinsen. Jag har flera gånger klarat 17 men nästa repetionen har varit helt jäkla omöjlig! Därför så körde jag endast 5kg extravikt.

Ikväll blir det ben!

Bra pass idag med Daniel och Fatih!
Försökte mig på pb i bänk men det räckte inte hela vägen. Tillbaka till ritbordet för att bli starkare! Det kommer nog snart!

Dagens pass:

Bröst
Bänkpress
Cc, överlutade dropset, sista
Cc, raka, uppåt
Vinklade flyes maxset sista

Triceps:
Cc, rep
French press
Smalbänk maxset x3
Cc, stång dropset x3

Imorgon blir det rygg, biceps och chinsträning! Nu jävlar kör vi!

Sista dagen på 2011 blev ben, och jag valde att lasta på lite tyngder nu när jag känner att tekniken sitter.

90kg frontböj och 105kg knäböj blev det. Dock så har jag mer att ge, men det var riktigt jävla roligt att få lasta på lite!

Nu längtar jag bara tills imorgon då jag ska försöka mig på 95 i bänken.