gyym

I fortsättningen så tänkte jag skriva lite mer utförligt om vad jag gör, och varför!

Idag så tappade jag en 25kgvikt rakt på stortån! Det var skönt! Helt klart bästa PWOn hittills!

Bröst:
Bänkpress: 70kg
Cable, stående: 41kg superset
Cable, sittande: 32kg vardera.
Sned Flyes, hantel: 20kg per

Biceps:
Over head, cable: 32kg
Biceps curl, cable, enhands: 27kg.
Biceps curl, hantel: 15kg dropset

Imorgon blir det dipsträning igen! Sista innan vi åker!

Idag så var det äntligen dags för dipsträning! Mitt fokus låg på helt korrekt utförande, så att jag vet exakt hur djupt jag ska gå samt att jag låser armarna helt! För dom kommer vara väldigt noga där borta kan jag lova!

Passade även på att ta några formbilder! Ljuset kan man ju inte klaga på iallafall!

Dagens pass:

Dipsträning
Dips: 7set
Dipsmaskin: 3 max set!

Mage:
Situps, boll: To failure
Benlyft, viktade: 5kg, to failure
Sidomage, skivstång: 35kg 3x25
Abcoaster: 10kg to failure

Nästa dipsträning är på torsdag, för sedan på fredag så åker vi!

Tränade idag med Rasmus, Simon och Viktor på storsjöbadet.

Det är alltid roligt att träna i grupp, så man kan hjälpa varandra. Idag så fick jag flera tips på benövningar! Bland annat enbensböj! Grymt rolig övning, och tung är den!

Dagens:

Utfall, hantlar
Enbensböj
Squats
Vadpress, maskin
Vadpress, dropset

Vaderna brann bra idag!
Imorgon och på torsdag blir det dipsträning! Det ska bli Intressant att se hur det går!

Idag har jag fått massage i en timme i hopp om att det kan lösa mina problem med huvudvärk. Riktigt skönt var det! Tyvärr så vart det ingen träning idag då jag måste låta massagen mjuka upp mina muskler!

Imorgon däremot! Då blir det krig!

Jag fick en intressant fråga! Hur ställer ni er till detta?

Postat av: ab

En liten fundering bara. Se absolut inte detta som något påhopp eller att jag anklagar dig för något. Men ser på bilden ovan att du verkar använda PWO (rage) ganska flitigt. Pwo/prestationshöjande är alltså ett medel du stoppar i dig för att din kropp ska öka blodflödet, snabbare återhämtning och mycket mer för att förbättra dina resultat. Jag kan i vissa fall se jämförelser till dopning i och med detta. Som också är en form av prestationshöjande medel. Jag utgår ifrån att du ställer dig starkt emot doping (som många andra) men tycker ändå att detta medel är en absolut nödvändighet i din träning samt att det är okej att stoppa i sig vilket pulver/piller som helt bara för att det inte finns med på en lista. Jag förstår om du tycker att min fråga kan vara idiotisk men det vore ändå intressant att höra hur du resonerar kring detta.

kämpa på!

2011-11-26 @ 20:15:27

Postat av: Markus

Roligt att du tar upp detta för jag har också varit inne på samma spår. När jag började gymma så tog jag avstånd från det som räknas som kostillskott, och det gjorde jag nog i 6 månader. Detta tills en dag då jag ifrågasatte, vart går gränsen? Jag åt vid den tiden vitaminer och omega3, och det ligger ju under kategorin "kosttillskott". Då bestämde jag mig för att inhandla protein och kreatin. Proteinet för att jag inte fick i mig tillräckligt genom maten, och kreatin för att jag ville förbättra uthålligheten. Dock så märkte jag ingen effekt utav det sistnämnda, men kreatin är det kosttillskottet som har störst bevisad effekt, laglig väg. Pwo's består till 90% utav olika sorters kreatin, och resten är koffein, beta alanin mm. Jag ska tillägga att jag endast är ute efter beta alaninet i rage. Det är det ämnet som bland annat ger stickningar i kroppen. Därför så kommer jag i fortsättningen byta från rage till endast beta alanin.

Det är upp till var och en hur man ställer sig till kosttillskott!
Men marknaden för detta är skrämmande. Det finns inga lagliga tillskott som helt kommer att förändra din träning, eller ge dig snabbare resultat, som de marknadsför.
Allt handlar om hur ofta du tränar och att du ger absolut allt på varje pass! Det finns inga genvägar! inte på lagligt vis iallafall!

Jag tänker och resonerar så här:
Jag hatar doping och kommer aldrig att använda olagliga tillskott!
Jag använder mig i dagsläget av vitaminer, omega3, tillskott för leder, protein, aminosyror, samt rage. Alla dessa tillskott förutom rage hade jag inte behövt använda mig av om jag åt rätt och tillräckligt. I och med att det är fruktansvärt svårt att få i sig allt du behöver under en dag, samt i tillräcklig mängd för att bygga, så har jag valt att använda mig utav detta.

För att summera din fråga
Folk lägger för stor vikt på kosttillskott och för lite på träning. Användandet av rage, amino etc kommer aldrig att urskilja en utav två personer. Det som däremot kommer att avgöra är vem som tränar mest, hårdast och som alltid har en hunger att utvecklas!

Det är mina åsikter, och om du har andra så respekterar jag självklart det!

Dina framtida resultat kan faktiskt blottas av att du svarar på en enda fråga :
How bad do you want it?
2011-11-26 @ 23:08:46

Bra pass med Daniel och Fatih!
Huvudvärken ligger fortfarande kvar, men det börjar lätta!

Dagens pass:

Triceps:
French press, liggande: 40kg
Pushdowns, rep: 30kg
Pushdowns, en arm, 10kg
French press, sittande: 25kg dropset

Axlar
Hantelpress, hantlar: 22,5kg
Framåtlutade hantellyft: 12,5kg
Enarmslyft, cable: 14 kg
Militärpress, sittande 60kg

Underarmar:
Hantel: 10kg 3x30

Så jävla skönt att vara tillbaka efter två dagars vila med huvudvärk! Den är inte helt borta men det löste sig genom en stor konteiner med adrenalin!

Det är helt otroligt vad jävla peppad jag är! Jag vill att natten ska vara över så att jag kan kasta mig på triceps imorgon!

Tog en bild på mitt förråd som nyss blivit påfyllt! Jag har även fått mitt nya gasplinne, och det är en bit kvar innan jag fyller upp det haha!

Det vart ett bra pass men i lugnt tempo, och det är skönt att vara inne på min 8reps-period!

Bröst:
Bänkpress: 70kg
Cable, stående: 41kg superset
Cable, sittande: 28kg vardera.
Sned Flyes, hantel: 20kg per

Biceps:
Biceps curl, cable, enhands: 23kg. Superset
Cable, enhands preacher: 28kg. Superset
Ze-stång, smalt grepp: 37,5kg
Biceps curl, hantel: 11kg

Vader:
Vaderpress, maskin: 122kg 3x30
Sittande vadpress: 40kg 3x30. Superset

Det finns inte mycket ätt säga om dagens pass! Huvudvärken kom tillbaka, men trots detta så pressar jag igenom rygg, axlar och vader!

Morgondagen blir en vilodag vare sig jag vill det eller ej! Så jag får hoppas att torsdagens pass blir problemfritt!

Skickade nyss iväg en beställning till gymgrossisten. Rage, amino-x samt ett kosttillskott för lederna!

Imorgon blir en lång dag!

Idag har kroppen varit seg, musklerna spända, samt en pulserande huvudvärk. Tanken var att kroppen skulle få vila, men trots omständigheterna så skrek min hjärna efter fysisk utmattning.

Jag drack min pwo och startade igång spotify med adept - at least give me my dreams back, you negligent whore!

Stickningarna i huden och adept i lurararn ger mig exakt den inställningen jag behöver! Att kriga mot vikterna tills min kropp skriker efter hjälp! Att hela tiden visa för mitt huvud hur fel det har! När det säger åt mig jag måste sluta för kroppen klarar inte mer! Det är en stor fet lögn och att det finns mer krafter att hämta! Då mår jag som bäst, och det är då jag utvecklas!

Idag vann mitt huvud över min kropp, och så här skedde det:

Jag kom till gymmet, värmde upp och körde passets första övning. Efter det så var det 7set chins som stod på schemat. När jag kommer till den tionde på mitt första set så känns det som att någon skallar mig rejält i pannan, och jag tvingas sätta mig på golvet för att låta huvudet pulsera. Riktig otrevlig känsla, och väljer därför att avbryta dagens pass!

Det blev alltså en vilodag för mig i alla fall! Men kroppen ska inte tro att den kommer undan! Imorgon kommer den att få ett rent helvete!

Step by step, set by set, rep by rep!

Tjarå Tyler!

Kl 11 knackade Daniel på dörren med världens brakfrukost, innehållande:

4dl mjölk
1 banan
2 ägg
1 dl havregryn
1 dl proteinpulver
Två smörgåsar med ost och avokado

Efter det så drog vi och tränade! vi körde en ny uppvärmning som går ut på att man förflyttar sig med hanflatorna samt tåspetsarna, och för att vinna så måste du få din motståndare liggandes. Det är ju alltid roligt att tävla!

Sedan såg det ut så här:
French press, liggande: 40kg
Pushdowns, rep: 25kg
Dips, viktade: 15kg
Pushdowns, en arm: 10 kg

Situps, boll: To failure
Benlyft, viktade: 5kg, to failure
Ovansida mage: 25kg to failure

Underarmar, ovansida: 10kg
Underarmar, undersida: 11kg

Just ja! Min vän Viktor berättade just att han anmält mig till SM i dips den 4 december. Jag tror faktiskt att jag behövde den pushen, så tack! Det blir alltså tre krigare från Östersund. Simon, Viktor och jag! Jag ser det som en rolig sak, men kommer att ge allt!

Ben, benbenben!
Dagens pass var på fristilen, och med Daniel! Det är roligare att träna med kompisar än att träna själv, för man pushar varandra, byter ideér och passen blir oftast bättre! Men man måste vara effektiv!

Dagens pass:
Uppvärmning: löpbandet
Framsida lår, maskin: 75kg
Baksida lår, maskin: 65kg
Squats: 80kg
Utfall, hantlar: 2x 20kg
Kim Källström(trappan): 50kg
Vader: 60kg

Ibland är ansiktsuttrycken när man tränar helt helt otroliga! Näbben tex!

Mina triceps vet exakt hur de ska växa, och nu är det benens tur!

Biceps och bröst med Daniel och Mattias blev det denna fredagseftermiddag! Passet kändes väldigt bra och jag fick bra tryck!

Jag känner mig starkare och starkare för varje dag som går! Och det är ju inte fel! Jag längtar tills måndag då jag får sänka från 10 till 8 reps! Då blir det tungt!

Dagens pass:

Bröst:
Bänkpress:60kg 70kg 80kg
Cable, stående: 41kg vardera
Cable, sittande: 28kg vardera. *osäker
Sned Bröstpress, hantel: 30kg

Biceps:
Over head, cable: 32kg
Cable, enhands preacher: 28kg
Ze-stång, smalt grepp: 32,5kg

Imorgon blir det ben, och dom har ingen aning om vilken smärta de kommer att konfronteras med!

Jag och Niclas for till Friskis på Frösön för att köra dagens pass! Där har de precis satt upp en sån "stege" i taket som brukar vara med i gladiatorerna. Det var jävligt roligt att testa, och det det var lite klurigt! Det ska jag helt klart arbeta vidare på!

Dagens pass:

Uppvärmning: rodd
Rodd: 68kg
Kryssdrag, liggandes: 14kg
Enarmslyft, cable: 14 kg
Latsdrag: 28kg vardera
Lats, framifrån: 82kg
Axelpress, maskin: 61kg
Liggande baksida axlar: 20kg vardera. Kan ej namnet på sista övningen.

Slängde även en övning vader:
Vadpress, maskin: 186kg

Testade även att filma ett försök dips. 38st blev det men det är inte tävlingsklass på dem. Några små grader ifrån i böjen, samt att jag är lite för snabb på tillbakavägen.

Det är bara att fortsätta kämpa!

Kvällens träning blev triceps! Passet gick bra och jag har höjt vikt på frensh pressen! Kroppen känns väldigt stark nu och det älskar jag!

Passet såg ut såhär:

French press, liggande: 35kg
Pushdowns, rep: 55kg
Pushdowns, överlutad: 60kg (max)
Dips: tre set to failure! De första två var var viktade 10kg.

I början utav december så åker jag och några kompisar till Göteborg och ska se luciapokalen, där både Viktor och Simon anmält sig för sm i dips!
Jag har ett stort intresse att köra jag också! Inte för att jag alls kommer upp i det antal dips som krävs för att stå på pallen, utan för att ha testat. Jag ska lägga extra fokus på dipsträningen fram till den 28 november, och därefter se hur jag gör!

Hur som helst så kommer att det bli jävligt roligt att se de andra två träningsnarkomanerna kämpa tills de stupar!

Här kommer något tänkvärt!
Over and out!

Dagens första pass var kl 11, och Niclas bestämde sig att hänga med. Han kommet att bli farlig bara han fortsätter kriga!

Först ut! Bänk och personbästa! 90kg, så det är alltså nästan 20 kg mer än min kroppsvikt! Nästa mål är mer mat och komma över den förväntansfulla 100kggränsen!

Jag kommer fan aldrig ge upp!

Dagens pass

Bröst:
Bänkpress:65kg+ett lyckat försök på 90
Cable, stående: 36kg vardera
Cable, sittande: 23kg vardera
Bröstpress, hantel: 27,5kg

Biceps:
Over head, cable: 28kg
Cable, enhands preacher: 28kg
Ze-stång, smalt grepp: 32,5kg
Cable curl, dropset to failure.

Kl 19 är det dags för nästa pass!
Nu blir det mer mat!

Idag gjorde jag en liten tabbe! Jag glömde bort att benmaskinerna på badet är grymt ofunktionella, samt att det är för dåligt med vikter.

Utöver den missen så är jag nöjd med dagens träning! Vaderna fick brinna!

Dagens pass:
Uppvärmning: 10 min på löpbandet
Framsida lår, maskin: 86kg (max)
Baksida lår, maskin: 75kg (max)
Insida lår, maskin: 75kg (max)
Squats: 80kg
Vader, maskin: 55kg
Vadpress: 183kg (max)

Imorgon blir det troligtvis 2 pass! Jag har en sjuk motivation nu! Kan knappt sitta still!

En vän till mig har en väldigt bra blogg:

http://www.fitnesshagg.blogspot.com

Killen är militär! Det förklarar ju allt!

Passet gick halvdant! Bra med tryck och jag vart slut, men det vart för lång vila mellan övningarna! Skärpning!

Som vanligt så körde jag fyra övningar per muskelgrupp, men i och med att jag är pinsamt dålig på övningarnas namn så vågar jag inte försöka denna gång.

En blodådra på halsen kom förbi och sa hej!

Gårdagens pass kändes väldigt bra, men jag känner att kroppen inte presterar sitt yttersta. Det är ju naturligtvis för att jag varit sjuk i veckan, men jag vill att min kropp ska prestera 100%, alltid! Så det är vara att fortsätta kriga!

Passet såg ut på detta viset:

Triceps
French press, loggande: 32,5kg
Pushdowns, rep: 50kg
Pushdowns, överlutad: 65kg
Dips: tre set to failure.

Axlar
Framåtlutade hantellyft: 10kg
Kryssdrag, liggandes: 14kg
Enarmslyft, cable: 14 kg
Militärpress, sittande 40kg

Idag, måndag så har det gått två veckor sedan jag gick från 12 till 10 reps, och det är alltså dags att sänka igen. Men i och med att 5 dagar försvann denna vecka så flyttar jag fram sänkningen till nästa vecka.

4dl mjölk
2 ägg
En banan
1dl havregryn
1dl proteinpulver

Samt intag varje morgon av: Rosenrot samt only one(alla vitaminer i ett).

Efter fem dagar med feber och halsont var jag tillbaka i gymmet! Under dessa dagar så har jag tappat 2kg av min vikt!

Det är det värsta med att vara sjuk! Jag tappar kilon som har tagit lång tid att lägga på sig! Självklart så är det mest vätska som försvunnit, i och med att jag inte tränat, samt att jag ätit mindre än normalt.

Dagens pass var med min kompis Armin och vi tränade bröst och biceps. Såhär såg det såg ut:

Bröst:
Bänkpress: 60kg
Cable, ovansida: 35kg vardera
Cable, undersida 25kg vardera
Flyes: 22,5kg

Biceps:
Skivstång, smalt grepp: 32,5kg
Curl, hantel: 12,5kg
Cable, en hand: 30kg
Cable, dropset, med start på: 65kg

Vi har bokat hotellet där vi ska bo under luciapokalen i december! Det ska bli jäkligt roligt att titta på!

Det känns så jävla skönt att vara tillbaka!

Febern är borta och kvar är endast det halsonda! Vilket resulterar i att träningen börjar imorgon, dock så blir det ett enkelt pass. Sen så ska jag aldrig bli sjuk igen! Aldrig!

Tredje dagen med feberfrossa!

Kvällens pass var alltså ben, och såg ut på följande sätt:

Uppvärmning, cykel.

Utsida ben, maskin 100kg 10x3
Insida ben, maskin 100kg 10x3
Baksida lår, maskin 65kg 10x3
Framsida lår, maskin 100kg 10x3
Utfallsteg 60kg 10x3
Benpress 100kg 10x4

Helt slut i kroppen, och jag känner att mina leder börjar knaka lite. Jag ska beställa kosttillskott som hjälper mot detta! Du ska vara försiktig, och ge allt du har! Det kan kännas som dubbelmoral ibland.

Fortsätt kriga!

“This is my body, and I can do whatever I want to it. I can push it; Study it; Tweak it; Listen to it. Everybody wants to know what I am on. What am I on? I am on my bike busting my ass six hours a day; What are YOU on?”

Det blev en lugn gårdag för att låta kroppen läka lite, men jag drog iväg på gymmet i alla fall, men körde ett väldigt lätt pass! Ikväll är det ben!

Mage och axlar igår, samt bröst och Biceps idag!

Passet började väldigt bra! Men efter 2 övningar så började det göra ont i vänster arm, och efter passet så steg smärtan sakta men säkert uppåt! Väldigt otrevlig känsla!

Därav så kommer jag att ta en vilodag imorgon, så att kroppen hinner ifatt! För jag har kört fruktansvärt hårt den senaste tiden.

Dagens pass såg ut såhär

Bröst:
Bänkpress 65kg
Militärpress 50kg
Cable ståendes 36kg per hand
Cable sittandes 23kg per hand

Biceps:
Curl smala, stång 40kg
Curl breda, stång 40kg
Curl liggande, cable 59 kg
Curl hantell 12,5kg

Alla är 3 set, 10 reps!

I dag var det dags för triceps, och det blev ett otroligt tungt pass! Under en liten stund så trodde jag att jag råkat skada vänster triceps för att det gjorde så ont! Men det gick över och det var bara mina muskler som skrek för hjälp! Självklart så lyssnade jag inte på det utan la på mer vikt, och då vart det tyst! Det är otroligt hur kroppen fungerar.

I fortsättningen så ska jag skriva övningarnas namn, samt vikt!

Det vart som sagt personbästa idag! 36 dips! Jag känner mig riktigt stark nu och höjer nästa mål till 40st! Kööööör!

Paketet från gymgrossisten kom, och i det låg det mycket gott!

Då var det dags för första benpasset med 3x10, och dagens pass kan verkligen summeras med detta ordspråk: no pain no gain! Svetten rann som bara den och jag tog ut mig totalt. Så kommer det också att förbli, för mina ben kommer att få ett helvete i fortsättningen! Dom ska förstå att deras enda utväg är att växa!

Dagens pass var ca 75 minuter, och det tycker jag är en bra tid!

Jag ska försöka korta ner mina träningspass till ca 75 minuter, och vara mer effektiv! För idag så är mina betydligt längre, men då ska jag också tillägga att jag oftast tränar med 1-2 personer per träningspass! Här måste det bli en förbättring!

Jag har tänkt att lägga om mitt träningschema lite, för att kunna mixa lite med muskelgrupperna! Så att jag inte bara kör axlar med triceps tex. Jag vill ha en varierad träning!

Mycket har hänt på 2 år, men att få jämföra dessa bilder gör mig så jävla glad!

De övre bilderna visar mig i Turkiet för ganska precis 2 år sedan. Med en vikt på 65kg och en självsäkerhet som lätt kunde flyttas med vinden.

De nedre bilderna visar mig idag! Med en vikt på 72kg och en passion för träning. Tankarna som talade om för mig att jag var för smal och för svag har försvunnit och jag är nu jävligt nöjd med mig själv!

Mycket kan hända på 2 år!

Idag var det dags att gå från 12 till 10 reps, och jäklar vilket tryck jag fick! I och med att två reps försvinner från varje set så ökar jag vikterna!

Dagens pass:

5 övningar biceps
5 övningar bröst
1 övning vader

Som jag skrivit tidigare så lägger jag in vader varannan dag, eftersom att de halkat efter.

Jag börjar få lite ångest över att jag inte kör någon konditionsträning utan bara styrka. Jag älskar verkligen att springa och jag har sagt till mig själv att jag ska köra göteborgsvarvet eller något liknande innan jag blir medlem i PRO. Men jag tänker endast köra styrketräning ett tag framöver eftersom mina muskler behöver all energi jag stoppar i mig!

Jag ska försöka gå upp så mycket jag kan fram till jul, och därefter tänkte jag testa lite diet, och där kommer konditionsträningen in.